Если вы решили избавиться от своего нижнего живота, дайте себе похлопывание по спине. Этот пух не только влияет на вашу внешность, но также влияет на ваше здоровье, потому что живот жир, особенно висцеральный жир вокруг ваших органов, связан со здоровьем, таким как диабет типа 2 и сердечные заболевания. Прежде чем делать сотни сухарей, поймите, что снижение пятен слишком велико, чтобы быть правдой, и чтобы потерять этот пудинг живота, вы должны терять жир из всего тела.
Видео дня
Шаг 1
Включите диетические изменения, которые приводят к дефициту калорий, который вызывает потерю веса. Например, ешьте небольшие порции, пропускайте десерты и откармливайте закуски или замените высококалорийные продукты низкокалорийными продуктами. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, сахара, холестерина и насыщенных и транс-жиров. Подчеркните белковый белок, овощи, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна и фрукты. Стремитесь потерять один-два фунта в неделю, создавая дневной дефицит от 500 до 1 000 калорий.
Шаг 2
Выполните от 30 до 60 минут аэробных упражнений в большинстве дней недели, чтобы внести свой вклад в дефицит калорий. Идите в бег трусцой, плавайте, катайтесь на велосипеде или используйте оборудование для тренировки сердечно-сосудистой системы, такое как альпинист лестницы или эллиптическая машина. Упражнение с интенсивностью, которая все еще позволяет вам говорить, но не петь.
Шаг 3
Включите упражнения сопротивления, по крайней мере, два дня в неделю для поддержания мышечной ткани и повышения вашего метаболизма. Упражняйте руки, бедра, спину, абс, грудь, плечи и ноги. Сделайте от восьми до двенадцати повторений каждого упражнения и проделайте свой путь до финиша от двух до трех.
Шаг 4
Включите упражнения на живот в своей силовой тренировке. Эти упражнения усиливают мышцы живота, так что, когда уменьшается ваш нижний живот, появляется тонированный животик. Направляйте нижнюю часть прямой мышцы брюшной полости с помощью упражнений на доске, обратных судорог и подвешенных коленных или ножек.
Шаг 5
Сведите к минимуму стресс в вашей жизни, потому что стресс связан с выпуском кортизола в вашем теле. Этот гормон увеличивает аппетит, а когда вы даете жирную и нездоровую пищу, жир, который вы получаете, в основном хранится вокруг вашей середины - он находится рядом с вашей печенью, где он может использоваться, если у вас есть еще одна стресс-атака. Ваше тело пытается помочь и защитить вас, сохранив жир, который, по его мнению, вам понадобится в будущем. Тяготы, которые вы получаете от высокого уровня стресса, предназначены только для того, чтобы подпитывать эти жировые запасы. Медитируйте, высыпайтесь каждую ночь, делегируйте задания, занимайтесь йогой или практиковайте глубокое дыхание.
Предупреждения
- Обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую тренировку или диету, особенно если у вас есть травма или состояние здоровья.
