Кольцо жира вокруг вашей талии можно с любовью назвать «ручками любви», но вы не любите его. Ручки любви показывают, что вы несете слишком много лишнего жира. Они не позволяют вам выглядеть лучше в одежде и препятствовать тому, чтобы вы сняли рубашку на пляже. Все боковые изгибы и сухарики, которые вы можете сделать, не собираются убирать эти ручки. Чтобы потерять ручки любви раз и навсегда, пересмотреть план питания, чтобы вы ели качественные продукты и меньше калорий. Кроме того, выполняйте сфокусированное упражнение, которое включает в себя тренировку силы всего тела для наращивания мышечных и высокоинтенсивных интервалов, чтобы включить ваши функции сжигания жира. Это может занять время, чтобы избавиться от лишнего жира в брюшной полости, поэтому сделайте шаги сегодня, чтобы начать.
Видео дня
Love-Handle Fat Makeup
Ручки с любовью, скорее всего, подкожные жиры, которые лежат прямо под кожей и имеют характерную пинчабельность. Хотя это не эстетически, любовные ручки не так опасны, как висцеральный жир в вашем животе, который окружает ваши внутренние органы и значительно увеличивает риск заболеваний, включая диабет типа 2 и сердечно-сосудистые заболевания. В отличие от висцерального жира, подкожный жир может фактически высвобождать некоторые полезные молекулы, но это не значит, что вам нужно иметь запасную шину.
Если ваши ручки любви сопровождаются талией размером 40 или более дюймов, вы можете носить как подкожный, так и висцеральный жир. Потеря веса для сокращения вашей середины необходима для защиты вашего здоровья, а не только для улучшения внешнего вида. Висцеральный жир очень легко реагирует на умеренные нагрузки, снижение стресса и снижение количества калорий. Однако ручки любви могут быть более упрямыми. Диетические и физические упражнения могут работать, но для достижения результатов может потребоваться время. Если вы всегда склонны набирать вес сначала в своей талии, это может быть последнее место, где вы заметили уменьшение жира.
Диета для мужчин, чтобы потерять ручки любви
Потребление меньше калорий, чем вы ежедневно сжигаете, приводит к потере веса. Вы не можете напрямую нацелиться на свои ручки любви, но по мере того как вы обрезаете все, вы увидите, что эти рулоны уменьшаются. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить ежедневную скорость горения калорий. Он должен учитывать ваш возраст и уровень активности, а также ваш пол. Затем вычтите от 500 до 1 000 калорий из числа, которое вы получаете, чтобы определить, сколько калорий ежедневно есть, чтобы начать падать килограммы. Не уменьшайте слишком много калорий в попытках потерять ручки любви слишком быстро, хотя. Обход калорий может привести к остановке вашего метаболизма, и вы можете потерять ценную мышцу; рекомендуется, чтобы мужчины потребляли по меньшей мере 1 800 калорий в день.
Помимо контроля размеров порций, сокращения сахара и выбора качественных необработанных продуктов.Легкая стратегия приема пищи заключается в том, чтобы заполнить вашу тарелку белком из четверти белка, четвертью цельного зерна и последней половиной с волокнистыми, водянистыми овощами.
Хороший выбор белка включает жареную курицу, постный стейк, греческий йогурт и жареную рыбу. Оптимально, ешьте около 6 граммов белка на фунт вашего веса тела в день - это 105 граммов для человека с 175 фунтами, потому что это помогает вам чувствовать себя удовлетворенным и сохраняет скудную мышцу.
Цельные зерна, такие как коричневый рис, лебеда и ячмень, а также овощи и фрукты содержат клетчатку для медленного пищеварения. Измеряя меру, они обычно содержат меньше калорий и больше питательных веществ, чем рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы, закуски и выпечка.
Cardio Routine to Shed Love Handles
Кардио сердечно-сосудистой системы сердечно сохраняет ваше сердце здоровым и сжигает калории, но интенсивная интервенционная тренировка или HIIT, выполняемая при нескольких тренировках в неделю, запускает ваши процессы сжигания жира в полную силу, Этот способ упражнений включает чередующиеся короткие всплески тотальной работы, такие как спринтинг, с приступами более легкой активности, такими как ходьба. Упражнение в стиле HIIT может привести к относительно быстрому росту вашей аэробной пригодности и может положительно повлиять на размер вашей середины.
Восемь недель обучения с одной еженедельной сессией HIIT и двумя интенсивными интенсивными тренировками, вызванными заметной абдоминальной усадкой у мужчин, показали исследование 2003 года в Европейском журнале эндокринологии. HIIT поражает как подкожные ручки любви, так и глубокий висцеральный жир в животе.
Силовые тренировки Основные мышцы, чтобы потерять ручки любви
Кранч, доски и дремучие отбивные укрепляют мышцы живота, но не нацелены непосредственно на выпуклый жир, создающий любовный рулевый вид. Ваше тело сжигает лишний жир, когда он ощущает дефицит калорий, но вы не можете выбрать область, в которой сжигается жир. Если вы сделаете свое тело более эффективным при сжигании жира в целом, оно в конечном итоге будет использовать магазины, которые составляют ручки любви. Мышцы требуют большего количества калорий для поддержания по сравнению с жиром. Более мускульное тело, таким образом, имеет более высокий метаболизм и более легкое время, создавая дефицит калорий.
Как минимум два раза в неделю, тренируйте силы с упражнениями, которые касаются всех основных групп мышц. Используйте тяжелые веса, которые вас утомляют за последние пару повторений в количестве от восьми до двенадцати. Приседания, выпадения, отжимания, подтягивания, флайз, прессов, провалов и завитков - фундаментальные шаги для включения. По мере того, как вы прогрессируете, увеличьте вес и установите и количество тренировок в неделю. Для детального плана тренировки проконсультируйтесь с фитнес-специалистом.
