При всей концентрации на потерю жира редко слышно, как кто-то говорит о попытке потерять мышцы. Но для спортсменов или людей с определенными типами тела, которые легко мучают мышцы, борьба реальна. Хотя мышечные ноги сильны и мощны, они также могут быть большими и громоздкими. Если лесоруб - это не тот вид, к которому вы идете, вы можете похудеть, внеся изменения в свою рутину упражнений и диету.
Видео дня
Зачем потерять мышечную массу?
Как правило, потеря массы мышц - это не очень хорошо. Мышцы делают вас сильными и здоровыми, это увеличивает ваш метаболизм, помогает вам оставаться на здоровом весе, и он хорошо выглядит как у мужчин, так и у женщин.
Для мужчин, иногда тренировка слишком сильно в тренажерном зале заставляет мышцу ползти - и дальше, и дальше - до следующего, что вы знаете, у вас есть стволы деревьев для ног. Это особенно верно, если у вас есть генетический состав, который заставляет вас легко нажимать мышцы.
То же самое можно сказать и о женщинах. Хотя большинство женщин физиологически не могут получить массивные ноги, женщины, которые предрасположены к упаковке на мышцы, особенно, если они активны в таких видах спорта, как футбол, бодибилдинг или олимпийский подъем.
Возможно, вы решили соревноваться в новом спорте, таком как бег на дальние дистанции или триатлон, что требует от вас откинуться и пролить некоторую массу.
Какова бы ни была ваша причина, цель состоит не в том, чтобы потерять мышцы и заменить ее жиром. Цель состоит в том, чтобы уменьшить размер мышц, сохраняя при этом форму и худой характер. Вы также можете потерять силу одновременно, но ваша сердечно-сосудистая система будет увеличиваться.
Подробнее: Как похудеть и не получить мышцы
Увеличить сердечно
Кардио-любовники, вам повезло. Увеличение количества кардио, которое вы сделаете, поможет вам обрезать эти стволы деревьев. Ключ состоит в том, чтобы делать более продолжительные приступы сердечно-сосудистой системы продолжительностью от 45 до 60 минут при средней и высокой интенсивности. Этот тип выносливости кардио вызывает физиологические изменения в размере и силе в мышцах ног. Подумай только о худых тонированных ногах марафонца.
Какой тип кардио лучше? Действительно, любой тип тренировки на выносливость не приведет к гипертрофии (росту мышц), например, силовой тренировке или коротким взрывным движениям, необходимым для занятий спортом, таких как спринтинг или футбол. По словам исследователей, бег - ваш лучший вариант. Еще раз взгляните на ноги марафонца. Чтобы покрыть эти большие расстояния пешком, марафон должен быть легким и худым.
Велоспорт, с другой стороны, не лучший выбор. Согласно исследованиям, велоспорт вызывает большую гипертрофию по сравнению с бегом. Тем не менее, если велоспорт обращается к вам больше, чем работает, и вы можете записывать больше времени на велосипеде, чем бегать, а затем отклоняться. Длительное сердечно помогает вам потерять мышечную массу, независимо от ее активности.
Гребля и плавание - также хорошие варианты. Выбирайте деятельность или несколько видов деятельности, которые вам нравится делать, и старайтесь посещать три-пять сеансов в неделю.
Снижение веса
Для вас, крыс-спортманов, это может быть самая сложная часть. Вам нужно немного отдохнуть от тяжелой атлетики. Это тип подъема - в диапазоне от 1 до 6 повторов, что вызывает наибольшую гипертрофию.
Даже повторы в стандартном 8 - 12-диапазоне - довольно стандартный - также могут вызывать массу, в зависимости от типа вашего тела. Если вы собираетесь продолжать поднимать вес, лучше всего снизить вес и увеличить количество повторений до 15-20.
Калишники, которые тренируются только с вашим весом, являются еще одним эффективным вариантом поддержания функциональной силы, а избегая массы. Ваша тренировка может быть такой же простой, как любая вариация выпадов, приседания на воздухе, отжимания, подтягивания и основные упражнения, такие как доски, супермены и сухарики.
Цель состоит в том, чтобы делать легкую и умеренную тренировку по силовому упражнению два-три раза в неделю. С вашим свободным временем, сделайте больше сердечно!
Switch Your Your Diet
Ваша диета играет важную роль в получении и потере мышечной массы. Чтобы получить мышечную массу, вам нужно много тренироваться и есть много калорий и белка для поддержания роста мышц. Поэтому имеет смысл потерять мышечную массу, вы хотите уменьшить количество калорий и белка.
Вот несколько основ:
- Пребывание в дефиците калорий, что означает, что вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете через день, поможет уменьшить мышечную массу.
- Уменьшение потребления карбюратора при одновременном увеличении количества кардио-сеансов поможет вам потерять мышечную массу.
- Снижение потребления белка - если вы увеличили потребление белка для увеличения мышечной массы - поможет мышечную потерю.
Питание для увеличения и потери мышц - это сложная наука. На индивидуальном уровне лучше проконсультироваться со спортивным диетологом, вашим врачом или спортивным тренером, знающим о спортивном питании. Вы должны быть осторожны, чтобы получить правильный баланс калорий и макросов.
Подробнее: Забегает ли вам потерять мышечную массу?
