Потерять дюймы вокруг вашей талии не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но также может улучшить ваше здоровье. И, к счастью для вас, этот нездоровый жир живота происходит быстрее, чем жир, хранящийся на ваших бедрах и ногах. Однако, в то время как вы можете хотеть потерять фунты - и дюймы от вашей талии - в течение нескольких дней, вам нужно медленно отнять вес, вносить изменения в то, как вы едите и тренируетесь, чтобы вы теряли жир а не мышцы. Прежде чем приступить к работе над обрезкой вашего среднего сечения, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить правильные методы, соответствующие вашим конкретным потребностям в области здравоохранения.
Видео дня
Немного о животе Жир
Жировой жир состоит из двух видов жира: подкожного и висцерального. Большая часть жира на вашем теле - 90 процентов - подкожно, это подкожный жир под кожей, который висит над вашей пряжкой ремня. Висцеральный жир, который составляет остальные 10 процентов, встречается только глубоко в области брюшной полости, окружая ваши органы. Вы не можете прикоснуться к висцеральному жиру, но вы можете видеть его как выпуклый холм, который некоторые люди называют яблочным. Хотя ни один жир не настолько хорош для вас в избытке, висцеральный жир особенно плох, потому что он связан с такими заболеваниями, как сердечные заболевания и диабет.
Хорошей новостью является то, что висцеральный жир отрывается быстрее, чем подкожный жир. Это означает, что вы потеряете дюймы от своей талии быстрее, чем дюймы от бедер.
Наличие щедрых талии связано с серьезными заболеваниями, такими как диабет типа 2 и сердечные заболевания. Для мужчин талия размером более 40 дюймов ставит вас под угрозу, а для женщин - измерение более 35 дюймов. Если ваша окружность талии больше этих цифр, разумно работать на похудение.
Обрезать калории для обрезки пальцев с вашей талии
Когда вы хотите потерять фунты и дюймы от талии, вам нужно внести изменения в свое уравнение калорийности. Потребление меньше калорий, чем требует ваше тело, заставляет ваше тело превращаться в жир для топлива. Один фунт жира имеет 3 500 калорий, поэтому создание отрицательного баланса от 500 до 1 000 калорий в день через диету, физические упражнения или и то, и другое может помочь вам потерять 1-2 фунта в неделю. Потеря более 2 фунтов в неделю не рекомендуется, потому что это обычно приводит к потере большего количества мышц, чем жира.
Чтобы определить ваши потребности в калориях с потерей веса, используйте онлайн-калькулятор, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса, а затем вычесть от 500 до 1 000 от этого числа. Если вам в настоящее время требуется 2, 300 калорий в день, чтобы похудеть, вам нужно уменьшить потребление до 1, 300-1 800 калорий в день. Даже если вы хотите быстро потерять дюйм, женщины не должны опускаться ниже 1, 200 калорий в день и мужчин 1, 800 калорий.Потребление слишком мало калорий затрудняет вам получение всех питательных веществ, необходимых вашему организму для хорошего здоровья, и может замедлить ваш метаболизм.
Никакая специальная еда или упражнения не могут помочь уменьшить сокращение из любого места на теле, включая живот, поэтому нет возможности ускорить количество дюймов, которые вы теряете с вашей талии. Однако, когда вы теряете вес, ваша окружность талии будет уменьшаться.
Сделать правильный выбор пищи
Калории важны, но также и продукты, которые вы едите. Определенные виды продуктов - рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и сладости, жиры с высоким содержанием жира, такие как бекон и колбаса и транс-жиры, такие как те, которые содержатся в хлебобулочных изделиях и жареных продуктах, связаны с жирными маслами. Чтобы потерять дюймы от вашей талии, пропустите эти виды продуктов. Вместо этого есть больше цельных зерен, фруктов и овощей, таких здоровых белков, как рыба, птица, постное красное мясо, яйца, бобовые и соевые и здоровые жиры, такие как оливковое масло, сафлоровое масло и различные орехи и семена.
Вы также можете избегать продуктов с высоким содержанием соли и натрия, особенно если вы пытаетесь потерять дюймы за несколько дней. Слишком много диетического натрия может вызвать задержку жидкости и вздутие живота. В дополнение к устранению соляного шейкера, чтобы уменьшить раздувание, ограничьте бокс и консервированные продукты, следите за приправами, насыщенными натрием, такими как соевый соус, и избегайте соленых закусок, таких как соленые орехи. Кроме того, не забудьте выпить много воды, от 8 до 12 чашек в день, чтобы помочь вашему телу вымыть избыток натрия и жидкости.
Упражнение, чтобы похудеть вокруг талии
Регулярные упражнения могут помочь вам сбросить дюймы от вашей талии. Как минимум, вы должны делать 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности в большинстве дней недели, а 60 минут - еще лучше. Быстро развивающаяся прогулка, класс аэробики с низким уровнем воздействия, велосипедная прогулка или кружки в бассейне все работают.
Хотя сухарики и боковые изгибы не могут помочь вам потерять дюймы от вашей талии, они тонизируют ваши мышцы. Сопротивление-тренировка - это поднятие тяжестей и упражнение по сопротивлению тела - также помогает наращивать мышцы. Наличие большего количества мышц может помочь вам сжигать больше жира и терять больше дюймов, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Проводите силовые тренировки два раза в неделю в альтернативные дни, чтобы помочь тон и форму не только вашей талии, но и всего тела.
