Если у вас есть грушевидная форма, большие бедра и меньшая мидель, будьте благодарны. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Биология разницы в полах» в 2012 году, тенденция женщин к сдаче жира в бедрах и бедрах защищена от некоторых хронических состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет типа 2. Бедра жир подкожно, сидя прямо под кожей, и это труднее потерять, чем висцеральный жир, который является глубоко посаженным жиром, обычно встречающимся в мужских пухлых животах. Вы не можете напрямую нацелить бедра на потерю веса, но вы можете сбросить вес повсюду, что поможет уменьшить ваши бедра вместе с остальной частью вашего тела.
Видео дня
Ошибка падения пятна
Идея, что вы можете решить, где вы теряете вес, - это миф, совершаемый журнальными статьями и объявлениями для гаджета для фитнеса. Вы теряете вес так, как он распространяется в организме. В определенных областях потеря веса может быть более очевидной - например, лицо или грудь, но это не означает, что вы не сокращаете жировые клетки в другом месте. Если ваши гены благословили вас формой груши, когда вы потеряете вес, вы останетесь грушевидной формой, но меньше.
Гормоны заставляют женщин, вероятно, наносить жир вокруг бедер, чтобы поддерживать роды и лактацию. Противостоять природе и терять жир с бедер особенно сложно.
Диетические вмешательства
Если вы страдаете избыточным весом, употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, поможет вам сжать весь кадр. Используйте онлайн-калькулятор или попросите диетолога помочь вам оценить ежедневный ожог калорий. Затем постарайтесь составить план питания, в котором вы потребляете от 500 до 1 000 калорий меньше, чем вы горите, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю. Никогда не опускайтесь ниже 1 200 калорий, что обычно составляет минимальное количество, необходимое для удовлетворения потребностей в питании для большинства женщин.
Цель для умеренных порций целых, необработанных продуктов, таких как бедные белки, овощи, фрукты и цельные зерна. Держите потребление сладостей и сладких напитков до минимума. Контролируйте размеры порций с помощью пищевой шкалы и измерительных чашек. Дневник пищи помогает вам отслеживать ежедневное потребление и позволяет узнать, нацелены ли вы на общую потерю веса.
Упражнение, чтобы потерять жир бедра
Многие женщины не могут создать дефицит в размере от 500 до 1 000 калорий, ограничив питание самостоятельно, не слишком лишившись себя и опустившись ниже 1 200 калорий. Упражнение имеет решающее значение для того, чтобы помочь женщинам увеличить ежедневный ожог калорий, поэтому они могут создать дефицит веса. По данным Американского колледжа спортивной медицины, для значительного снижения веса, цель в течение 250 минут упражнения средней интенсивности в неделю. Это включает в себя бег трусцой, плавание, танцы или походы.
Комплексная тренировка по силовым упражнениям, проводимая пару раз в неделю, помогает вам развивать более сухую мышечную массу, которая также увеличивает дневной ожог калорий.В то время как упражнения с тазобедренным суставом не будут сжигать жир в этом районе, они будут развивать мышцы, которые существуют под ними, так что, когда вы теряете фунты, вы выглядите напряженными и худыми. Лунги, боковые удлинения ног, тяги и приседания все усиливают мышцы бедер. Включите эти движения вместе с упражнениями на грудную клетку, спину, руку, плечо и брюшную полость, чтобы продвинуть здоровое телосложение.
Эффекты для здоровья женского жира в бедрах
Хотя тазобедренный жир может повлиять на вашу внешность в ваших тощих джинсах, это дает вам физиологическое преимущество, когда дело касается здоровья. Жировой жир представляет собой метаболически активный тип жира, который увеличивает риск развития хронического заболевания. В отличие от жира на животе, тазобедренный сустав не выделяет в кровь гормоноподобные соединения, поэтому он не такой коварный. Бедство жира даже дает определенные биологические преимущества, особенно в качестве чрезвычайного источника энергии для женщин во время беременности и грудного вскармливания. Более высокое количество тазобедренного сустава у женщин ассоциируется с более низким риском развития метаболических нарушений.
Вам могут не понравиться косметические побочные эффекты тазобедренного сустава, такие как целлюлит. Однако кремы, инъекции, таблетки или причудливые решения не могут избавить вас от этого подкожного жира.
