Женщины часто жалуются на перенос слишком большого веса в нижней части тела, но мужчины могут страдать от щедрого позади. К сожалению, ни один мужчина или женщина - не могут непосредственно нанести удар по своим ягодицам для потери жира. Шаблон, по которому вы теряете вес, в значительной степени зависит от генетики. Когда вы теряете вес, вы делаете это пропорционально по всему телу. Однако человек может провести всеобъемлющий план по снижению веса, чтобы уменьшить жир по всему его телу, включая его ягодицы. Включите упражнения по усилению ясности в плане, чтобы, когда вы теряете жир, вы обнаружите плотную, тонированную позади.
Видео дня
Сокращение пятен не представляется возможным
Непосредственное нацеливание на конкретный регион вашего тела на потерю жира невозможно. Жир сгорает, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы горите, а не через направленное упражнение, которое «расплавляет» его. Например, исследование, опубликованное в «Journal of Strength and Conditioning» в 2013 году, показало, что осуществление определенной ноги три раза в неделю в течение 12 недель не приводило к изменению ее жировой или постной массы. В результате своих усилий участники потеряли верхний жир.
Сохраненный жир тела является источником энергии. Когда вы увеличиваете свою рабочую нагрузку с помощью комплексной программы упражнений, и вы ограничите потребление калорий или энергии, ваше тело должно превратиться в накопленный жир, чтобы поддерживать работу вашей системы. Вы не можете сказать своему телу, что вы принимаете этот жир из своего туши, но если вы потеряете достаточно веса, он в конечном итоге будет использовать этот жир вместе с другими магазинами по всему телу.
Ешьте право терять жир жиров
Чтобы потерять жир, потребляйте меньше калорий, чем потребляете. Ежедневный дефицит калорий от 500 до 1 000 человек подходит большинству мужчин и приводит к относительно быстрой первоначальной потере веса в 1 или 2 фунта в неделю. Создайте этот дефицит, съедая меньше и двигаясь больше. Высокие уровни тестостерона у мужчин и большее количество мышечной массы по сравнению с женщиной дают ему метаболическое преимущество, поэтому вес снижается относительно легко. Часто, однако, этот вес теряется с перста сначала, а не на ягодицах. Несмотря на это, потеря лишнего веса является важным шагом к улучшению вашего здоровья, а жир живота - гораздо более опасный тип жира по сравнению с жиром.
Сократите размеры порций и сосредоточьтесь на целых, необработанных продуктах, чтобы начать свою потерю веса. Яйца, белая рыба, куриная грудка и постный стейк вместе с зелеными овощами являются основой ваших блюд. Ешьте крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и кукуруза, всего несколько раз в неделю. Вырежьте очищенные зерна, особенно белый хлеб и пиццу, и вместо этого выберите цельные зерна, такие как коричневый рис. Пейте воду вместо соды, которая необычайно высока в сахаре. Пропустите также сок, который не дает вам всех полезных питательных веществ и клетчатки целых фруктов.
Сердечно-сосудистые упражнения, чтобы похудеть жир
Бег, плавание, походы и гимнастика - все это упражнения, которые могут увеличить ваш здоровый план диеты для снижения веса. В большинстве дней старайтесь получить как минимум 30 минут этой умеренной активности до 150 минут в неделю. Если вы можете увеличить это количество упражнений до 250 минут в неделю, вы, скорее всего, увидите значительную потерю жира, говорит Американский колледж спортивной медицины.
В дополнение к увеличению продолжительности вашей активности, также играйте с интенсивностью. В статье, опубликованной в журнале «Ожирение ожирения» в 2011 году, было показано, что интенсивная интервальная тренировка может быть более эффективной при сжигании подкожного жира, типа, наиболее вероятно покрывающего ваши ягодицы, чем другие виды сердечно-сосудистых упражнений. Выполнять интервальную тренировку путем чередования коротких периодов интенсивной тренировки, например от 1 до 4 минут, с равным или чуть более продолжительным периодом более легкого упражнения. Вам нужно всего лишь сделать две или три тренировки в неделю, которые состоят из интервальной тренировки, чтобы она помогала в потере жира.
Силовые тренировки для ваших ягодиц
Силовые тренировки ваших ягодиц направлены только на одну из ваших основных групп мышц. Программа полного тела, которая также нацелена на ноги, абс, руки, плечи, сундук и спину, создает мышцы по всему телу, что помогает вам создать более пропорциональную мышечную структуру. Когда у вас больше мышц, вы увеличиваете свой калорийный ожог даже в покое, поэтому дефицит калорий, который вы создаете, приводит к более быстрой потере жира.
Несмотря на то, что вы не можете специально сжечь жир с помощью упражнений, вы можете создать более прочные ягодицы, включив упражнения, такие как тяги, ходы, прыжки и приседания в вашей обычной рутине. Когда более низкая потребляемая калория в сочетании с физическими упражнениями приводит к потере жира, вы обнаружите лучшую обратную сторону.
