Некоторые люди получают жир вокруг середины и имеют форму яблока. Другие упаковывают его на нижнюю часть тела и имеют грушевидную форму. Если вы последний, вы можете успокоиться из-за того, что грушевидные люди подвергаются более низкому риску развития диабета, метаболического синдрома и сердечных заболеваний, чем яблокообразные. Тем не менее, торгуйте этим жиром для мышечной массы, что делает организм более эффективной машиной для сжигания калорий, и вы будете в пути.
Видео дня
Пока вы не можете изменить свою основную форму, вы можете по крайней мере стать стройной грушей, проливая лишний жир с бедер, бедер и ягодиц. Ключ к более узкому нижнему телу: теряйте фунты с диетой и кардио, при тонировании ваших подушечных областей с тренировкой сопротивления.
Вот как начать.
Подробнее: Лучшие упражнения для теленка
Waist-Down Cardio
Ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы садиться на лестничную машину и работать с этими бедрами и мышцами с надрезом, пока вы не упадете. Для этого есть место, но важно иметь упражнение в правильной перспективе. Согласно Национальному реестру по контролю веса, для поддержания здорового веса тела требуется значительно более 60 минут ежедневного упражнения, а также для снижения веса.
Тем не менее, вы можете максимизировать отдачу от своих усилий, выбирая кардио-тренировки, которые подчеркивают нижнюю часть тела. Тренажерные тренажеры, такие как альпинист, эллиптическая или беговая дорожка, активируют ваши ягодицы и мышцы бедра, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.
Turbocharge ваша потеря веса с высокой интенсивности интервал обучения. Этот метод кардио-тренировки, который включает в себя чередующиеся короткие всплески интенсивного усилия с более длинными местами отдыха или более низкой активности, создает эффект после ожога, который увеличивает ваш метаболизм для дополнительного калорийного горения.
Укрепление с упражнением
Пока вы не можете определить сокращение, вы действительно можете лепить и формировать свой нижний корпус с помощью тренировки сопротивления. Начните с упражнений, которые используют ваш собственный вес тела для сопротивления. Через несколько недель вы можете увеличить его, добавив веса. Вот несколько упражнений, которые помогут вам начать.
Лунги относятся к вершине любого списка упражнений для скульптуры мышц нижних конечностей. Они активируют мышцы ягодиц, которые образуют ваши, но и бедра, а также ваши мышцы бедра. Чтобы сделать это, встаньте своими руками по бокам и касаясь бедер. Принесите свою правую ногу на 2 - 3 фута вперед, одновременно позволяя обоим коленам согнуть, когда вы опускаете свое тело в положение выпадения с каждым коленом под углом 90 градусов. Вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой.
Другие предметы первой необходимости включают приседания, прыжки лягушек и эти 17 упражнений для формирования и тонирования вашей жертвы.
Skinny on Fat
Избавление от жира - это в основном вопрос сокращения калорий; вам нужно сжечь 3500 калорий, чем вы берете, чтобы потерять фунт.Национальные институты здравоохранения рекомендуют около 2 фунтов в неделю как максимальную безопасную скорость потери веса, поэтому создавайте дефицит калорий в 250-500 калорий в день, и вы будете добиваться устойчивого прогресса. На самом деле это всего лишь несколько кусочков хлеба или десерта.
Нежирная диета, которая выделяет цельные зерна и тонны овощей, ограничивая жиры и масла, никогда не подведет вас. Избегайте простых крахмалов, таких как белый хлеб, сладкие напитки и картофель-фри, которые способствуют увеличению веса. В соответствии с 24-летним метаанализом американских диетических привычек, опубликованным в издании журнала PLoS Medicine в 2015 году, увеличение потребления некрахмалистых фруктов и овощей - без сокращения калорий - способствует снижению веса.
Подробнее: Диета и упражнения для тонизирующих прикладов и бедер
