Игнорировать причудливые диеты, которые обещают, что вы можете потерять жир из определенных областей - когда вы теряете вес, вы теряете его одинаково со всего тела. Потеря жира требует сочетания изменений в вашем рационе и тренировки. Вам понадобится дефицит в размере 3 500 калорий, чтобы потерять всего один фунт веса тела. Самый быстрый способ - меньше есть, поэтому вы потребляете меньше калорий и увеличиваете свой уровень активности, поэтому вы сжигаете больше калорий.
Видео дня
Шаг 1
Наберитесь физически с интервальной тренировкой. Согласно ABC News / Health, самый быстрый способ сжечь жировые отложения - варьировать интенсивность вашей тренировки между 65 и 85% до 95 процентов от общей емкости. Интервальная тренировка заставляет ваше тело работать как аэробно, так и анаэробно, что приводит к большинству калорий и максимальному количеству сжигаемого жира.
Шаг 2
Сократите свои углеводы, чтобы помочь вашему телу сжигать жир для энергии. Основным источником энергии вашего тела является глюкоза; идущий с низким содержанием углеводов останавливает легкую подачу энергии и заставляет ваше тело сжигать конвертированный накопленный жир в топливо. Это теория, лежащая в основе диет, таких как диеты Аткинса, Южного пляжа и Зоны, ограничивающие все углеводы и выбор углеводов, которые мало влияют на уровни сахара в крови, такие как овощи и цельные зерна. Чтобы потерять наибольшее количество веса за одну неделю, следуйте индукционной фазе диеты Atkins или South Beach, которая ограничивает углеводы примерно до 25 г в день.
Шаг 3
Добавьте клетку в свой рацион. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам чувствовать себя дольше и потреблять меньше калорий. Волокно замедляет переваривание пищи, помогая вам меньше потреблять при каждом приеме пищи и идти дольше между приемами пищи. Вы можете попробовать дополнение волокна прямо перед едой, чтобы сократить количество калорий. Не забудьте увеличить потребление воды - слишком много волокон может вызвать запор, но при сохранении увлажнения все будет работать бесперебойно.
Советы
- Резкие меры помогут вам быстро похудеть, но могут не помочь вам удержать вес в долгосрочной перспективе. Здоровая потеря веса происходит от изменения устойчивого образа жизни. Стремитесь потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Возьмите мультивитамин, ограничивая углеводы, чтобы обеспечить организму необходимое необходимое питание.
Предупреждения
- Индукционная фаза диеты Аткинса и Южного пляжа очень ограничена и предназначена для наблюдения не более двух недель. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса.
