Тела различаются по форме и размеру, а также лица. Если двойной подбородок или пухлые щеки делают вас застенчивыми, уменьшите их, потеряв вес повсюду. Вы не можете нацелить свое лицо жир на потерю веса, но вы можете реализовать стратегии, которые заставят вас выглядеть и чувствовать себя здоровее и увереннее.
Видео дня
Переопределите свою потерю веса
Ваше лицо смотрит на вас из зеркала каждый день. Это может быть ваша концентрация на потерю жира, но у вашего тела разные идеи. Жир хранится по всему телу в жировых клетках. Когда вы создаете дефицит калорий, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело высвобождает часть этого жира и превращает его в полезную энергию. Где он принимает жир из генетически установлен; вы не можете сказать своему телу, чтобы сначала использовать жир для лица. Потеряйте вес в целом и со временем некоторые из них будут поступать из ваших щек и подбородка.
Если у вас, естественно, круглые щеки, вы не можете ожидать, что какая-либо диета или физические упражнения помогут вам получить вырезанную супермоделью лицо. Ваша структура костей и размер определенных внутренних структур, таких как ваши слюнные железы, диктуют форму вашего лица. С возрастом поддерживающая структура, которая держит ваше лицо в напряженном и веселом, также начинает терпеть неудачу. Особенности сдвигаются вниз, и ваша кожа начинает немного провисать. Жирные карманы могут проявляться в подбородке и около шеи. Вы не можете перестать стареть или изменить генетику, но здоровая диета и физические упражнения могут помочь свести к минимуму их последствия.
Потеряйте общий вес тела
Если у вас избыточный вес, потеря фунта поможет вашему лицу истощиться вместе с остальной частью вашего тела. Дефицит калорий, который предполагает употребление меньше калорий, чем вы сжигаете, является ключевым. Используйте онлайн-калькулятор калорий для определения ежедневного ожога калорий на основе вашего возраста, пола, уровня активности и размера. Затем создайте дефицит от 500 до 1 000 калорий от этого количества, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю. Более физическая активность и употребление меньших порций здоровой пищи делают этот дефицит возможным.
Не уходите за борт, сокращая калории, в надежде похудеть на вашем лице. Слишком низкий уровень потребления калорий - ниже 1 200 для женщины или 1 800 человек - может остановить ваш метаболизм и привести к потере мышечной массы. Такое потребление низкой калорийности также может привести к дефициту питания и экстремальному голоду, поэтому вы в конечном итоге отказываетесь от своих целей.
Ешьте для здорового лица
Овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, бедные белки и цельные зерна составляют качественную диету, которая способствует здоровому цвету лица и потере веса. Для легкого контроля порции наполните половину своей тарелки листовой зеленью или другими водянистыми волокнистыми овощами, такими как капуста, шпинат, салат, зеленая фасоль, брокколи и баклажан. Еще одна четверть вашей плиты должна содержать цельные зерна, такие как коричневый рис или ячмень.Конечная четверть вашей плиты состоит из белкового белка, такого как яйца, курицы из белого мяса, рыбы или постного стейка. Белок особенно важен, когда вы пытаетесь потерять общий жир, потому что он помогает вам чувствовать себя полным при еде и препятствует вашему телу сжигать мышцы.
Воздухопоглощающая поверхность также может быть результатом задерживания воды. Сократите избыток натрия из обработанных и ресторанных продуктов. Пребывание гидратировано, поэтому ваше тело не чувствует себя вынужденным удерживаться на воде, также помогает.
Упражнение, чтобы потерять жир
Надувая щеки, поджав губы и удивляя лица в зеркале, не растопите жир. Сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых упражнениях общего тела, таких как оживленная ходьба или велоспорт, которые сжигают калории и помогают вам терять жир на всем теле. По меньшей мере 250 минут в неделю сердечно-сосудистой системы средней интенсивности помогают вам потерять значительный вес, говорит Американский колледж спортивной медицины. Если вы решите заняться спортом на улице, убедитесь, что вы применяете солнцезащитный крем для защиты кожи лица от солнца, который преждевременно стареет от вас, разрушая белки, которые держат его сильным и эластичным.
Кроме того, добавьте силовую тренировку к своей рутине, поскольку вы уменьшаете количество калорий, чтобы похудеть. Выполнение, по крайней мере, двух тренировок всего тела в неделю помогает сохранить мышечную массу и построить немного больше, что повышает ваш метаболизм. Тело с большим количеством мышечной массы более эффективно при сжигании калорий; мышцы требуют больше энергии, даже в покое, по сравнению с жиром. Приседание, возможно, не влияет непосредственно на ваше лицо, но последовательно делать эти и другие движения, такие как отжимания и подтягивания, помогает высунуть все тело, включая ваше лицо.
