Распространенность рекламных роликов и фитнес-гуру, которые настаивают на целевой потере веса или уменьшении пятен, не делает ничего, чтобы переложить биологические реалии на акций. В течение десятилетий целевая потеря веса была подтверждена как миф, только увековеченный тенденцией к упрощению очень сложного набора процессов. Хорошая новость, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), заключается в том, что упражнения, которые сжигают калории, могут вносить свой вклад в потерю жира вокруг подбородка и шеи. Просто сжигайте больше калорий, чем вы потребляете, и вы начнете терять жир по всему телу.
Видео дня
Хорошие новости
По данным Американского совета по физическим упражнениям, «когда вы выполняете упражнения, которые повышают сердечный ритм, например, на велосипеде, ходьбе или аэробном танце, тело будет использовать свои жировые запасы для энергии. «Уравнение для потери жира в подбородке и шеи простое - просто сжигайте больше калорий, чем вы принимаете. Чтобы потерять каждый фунт, вам нужно отработать дополнительные 3 500 калорий. Вместо того, чтобы беспокоиться о упражнениях на подбородке или шее, вам нужен долгосрочный план сокращения некоторых калорий и сжигания остального через физическую активность. Этот план должен включать в себя упражнение, регулирование питания и какое-то журналирование, чтобы связать все это вместе.
Накачка железа
Два вида физических упражнений сжигают калории - аэробные тренировки и силовые тренировки. Силовые тренировочные мероприятия повышают мышечную силу, улучшают тонус и сжигают калории. Силовая подготовка включает в себя как тяжелую атлетику, так и упражнения на вес тела, такие как отжимания и сидячие места. CDC рекомендует по крайней мере две сессии силовых тренировок в неделю. Каждый сеанс должен состоять из двух-трех наборов из восьми-двенадцати повторений. Вы также можете получить силовую тренировку, копая и сажая вещи в своем саду дома. Силовой тренинг помогает вам потерять подбородок и жир шеи, сжигая лишние жировые калории.
Запуск кругов
Еще один способ сжечь лишние калории, чтобы вы могли потерять подбородок и шеи - это аэробная тренировка. Аэробная деятельность - это упражнения, которые ритмично работают с большими группами мышц в течение длительного периода времени. CDC рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной деятельности, такой как ходьба или велоспорт, или 75 минут в неделю энергичной аэробной деятельности, такой как беговая или прыгающая веревка. Хозяйки, такие как сгребающие листья и пылесос, также квалифицируются как умеренная аэробная деятельность. В качестве дополнительного бонуса в исследовании 2011 года, опубликованном в «Журнале прикладной физиологии», говорится, что аэробные действия, как правило, помогают избыточному весу или ожирению взрослым терять жир даже быстрее, чем упражнения на прочность.
Взятие заметок
Следите за количеством потребляемых вами калорий с помощью журнала продуктов.Каждую ночь перед сном записывайте все, что вы ели и пили в тот день. Не забудьте записать конкретный тип и количество каждого элемента. В конце недели вычислите содержание калорий в каждой пище и напитке, используя онлайн-счетчик калорий пищи. Возможно, настало время сделать некоторые стратегические сокращения. Выбирая вещи, чтобы избавиться от своего рациона, убедитесь, что вы считаете витамин и минеральное содержание, а также количество калорий.
Результаты отслеживания
Дефицит калорий возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете из пищи и напитков. Начните с использования онлайн-калькулятора калорий активности, чтобы узнать, сколько жира вы сжигали за неделю. Сравните общее количество с потреблением калорий в еде и напитках. Вы хотите, чтобы ваше количество «сжигаемых калорий» было больше. На каждые 3 500 калорий, которые вы положили в колонку дефицита, вы должны потерять фунт. Генетика во многом определяет, какая часть этого жира будет поступать из вашего подбородка и шеи.
