Целлюлит - это жир, который заставляет многих людей съеживаться, когда они смотрят в зеркало. Чаще всего на бедрах, прикладе, желудке и бедрах целлюлит имеет кусковый, похожий на творог вид. Это вызвано сбором жировых отложений, которые подталкивают к соединительной ткани под кожей. Целлюлит в значительной степени наследственный, и почти у всех это есть. Однако это не обязательно означает, что вы застряли с ним навсегда. Сочетание диеты, сердечно-сосудистых упражнений и тяжелой атлетики может помочь победить в битве с выпуклостью.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи. Сосредоточьтесь на выборе продуктов, которые не обрабатываются и имеют меньше ингредиентов, потому что они занимают больше времени, чтобы переваривать. Углеводы, такие как коричневый рис, цельные зерна и сладкий картофель, идеальны, потому что они загружены витаминами и не будут падать на ваш уровень сахара в крови.
Шаг 2
Выберите источники белкового белка, такие как курица и индейка, яичные белки и рыба. Аминокислоты, обнаруженные в белке, являются строительными блоками вашего тела. Аминокислоты помогают строить и восстанавливать мышечную ткань, которая разлагается по весу и физической активности.
Шаг 3
Выберите мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, грецкие орехи, авокадо, льняное семя и лосось. Жир в вашем рационе необходим для хорошего здоровья, и некоторые жиры не должны быть ограничены. Жир замедляет переваривание, поэтому ваше тело имеет больше времени для поглощения питательных веществ и заставляет вас чувствовать себя полноценным в течение более длительного времени.
Шаг 4
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения. Кардио чрезвычайно важно, потому что он продолжает сжигать калории в течение 12-48 часов после окончания работы. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что для снижения веса требуется от 60 до 90 минут напряженной физической активности, по крайней мере, три раза в неделю. Чем дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем выше будет ваш метаболизм после тренировки, и это поможет избавить ваше тело от целлюлита. Бег, езда на велосипеде, походы, прыжки с веревкой и плавание - все калорийные формы кардио.
Шаг 5
Поднять вес. Чем больше мышечная масса у вас есть, тем выше ваш метаболизм. Мышечная ткань метаболически активна, поэтому даже в покое вы расходуете калории и сжигаете жир. Для каждого фунта мышц, который вы добавляете к своему телу, вы сжигаете дополнительно от 7 до 10 калорий в день. Обучение сопротивлению также может помочь уменьшить появление целлюлита и дать вам тонированное тело за меньшее время по сравнению с другими формами упражнений.
Предупреждения
- Перед началом тренировки всегда проконсультируйтесь с врачом.
