Когда дело доходит до получения плоского живота, хрустит может помочь вам получить развитый абс, но сначала вы должны прожечь слой жира. Потеря веса живота быстро достигается, выбирая здоровые низкокалорийные продукты и регулярные сердечно-сосудистые упражнения. Распространенное заблуждение о потере жира на животе включает в себя диеты с голодом, которые вызывают стресс и могут увеличить ваш размер живота. Включая быстрые и интенсивные упражнения с сердечно-сосудистыми заболеваниями со здоровой диетой, вы увидите, что ваш живот падает в дюймах.
Видео дня
Короткое и интенсивное упражнение
Шаг 1
Разогрейте в течение пяти минут на стационарном велосипеде или беговой дорожке. Упражняйтесь в умеренных темпах, чтобы получить сердечный ритм и получить кровь, текущую в ваших мышцах. Разогрев перед тренировкой снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает предотвратить травму, связанную с мышцами.
Шаг 2
Повысьте интенсивность тренировки до энергичного уровня. Следите за уровнем напряжения 7 или выше в течение одной минуты. В качестве руководства, спринтинг - это уровень напряжения 10, в то время как умеренное бег трусцой составляет около 5 или 6. Выполнение интервалов с высокой интенсивностью осуществляется путем подталкивания себя к субмаксимальному уровню от 80 до 95 процентов, согласно Американскому совету по упражнениям,
Шаг 3
Замедление и поддержание умеренного темпа в течение двух минут. Умеренно толчок или цикл, чтобы оправиться от интенсивного интервала тренировки. Продолжайте чередовать в течение 25-30 минут, в зависимости от вашего уровня пригодности. Выполните это упражнение два-три раза в неделю, чтобы уменьшить свой живот.
Управление вашим питанием
Шаг 1
Создайте дефицит калорий через ваш рацион. Потребление меньше калорий, чем вы используете, заставляет ваше тело использовать жир в животе для обеспечения энергии. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют дефицит калорий в размере от 500 до 1 000 калорий в день в течение 1 - 2 фунтов при потере веса. Чтобы быстро потерять живот жир, постарайтесь, по крайней мере, сократить калорий в 1 000 калорий в день.
Шаг 2
Прочитайте этикетки для питания, чтобы выбрать здоровые пищевые продукты. Избегайте еды с высоким содержанием сахара, калорий и насыщенных жиров, ища высокие проценты на этикетках продуктов питания. Потребляйте сбалансированную диету белкового белка, орехов, семян и сложных углеводов, таких как овощи и фрукты.
Шаг 3
Избегайте резкого снижения потребления калорий. Потребление слишком мало калорий является контрпродуктивным, поскольку оно замедляет ваш метаболизм. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы ваше потребление калорий никогда не падали ниже 1 200 калорий в день для женщин и 1 800 калорий для мужчин.
Советы
- Проводите упражнения по укреплению силы два раза в неделю, чтобы увеличить ваш метаболизм в долгосрочной перспективе. Хотя это не так полезно для быстрой потери веса, силовые тренировки строят мышцы, что увеличивает ваш уровень метаболизма.Это помогает вам поддерживать потерю веса и держать жир живота в страхе. Оставайся активным. Возьмите лестницу, когда есть лифт, и выбирайте прогулку, когда вы можете ехать. Это поможет вам сжигать калории между тренировками.
