Если вы сокращаете калории и придерживаетесь обычной тренировки, вы можете сбросить вес через две недели. В зависимости от того, сколько фунтов вы упадете, вы можете увидеть изменение окружности талии. Но не ставьте слишком высокие цели. Снижение пятна - это миф. Когда вы теряете вес, жир исчезает со всего тела. Хорошей новостью является то, что прилипание здоровой программы по снижению веса - даже если это занимает больше двух недель - обязательно заставит живота исчезнуть.
Видео дня
Целенаправленное упражнение для живота и уменьшение пятна
Независимо от того, что вы слышали, вы не можете терять жир в одной конкретной области своего тела, согласно Американский совет по физическим упражнениям. Последовательно тренируя мышцы в животе, вы укрепляете живот - и поддержание этих сильных мышц поддерживает вашу спину и позволяет вам безопасно изгибаться, скручиваться и оставаться активным - но это не сжигает жир живота. Служба по реабилитации и исследованиям Департамента по делам ветеранов в У. С. прямо заявляет об этом для своих пациентов-реабилитаторов - упражнения на брюшной полости не снижают жир со всего живота.
Может показаться унылым сказать, что вы не можете определить сокращение, но дело в том, чтобы создать реалистичные ожидания относительно того, что вы достигнете через 14 дней. Хотя вы можете сбросить фунты за две недели, недостаточно времени, чтобы сделать огромную вмятину в хранящемся жире, включая живот. Суть - установить достижимую цель и быть готовым придерживаться диеты и программы упражнений столько, сколько потребуется.
Сочетание силовой тренировки с аэробикой
После регулярного режима упражнений вы можете обманывать общий жир, включая живот. В то время как вы максимизируете потерю веса, увеличивая количество времени, потраченного на тренировки в течение интенсивных двух недель, лучше разработать план, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе, чтобы помочь убрать вес. Вы также укрепляете кости и мышцы и уменьшаете риск сердечных заболеваний и диабета.
Если вы еще не тренируетесь, проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем начать, начните постепенно и подготовьтесь к тому, чтобы получить рекомендуемые 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности и два или более дней деятельности по укреплению мышц в неделю. Планируйте потратить от 20 до 50 минут на каждую силовую тренировку, в зависимости от количества и типа упражнений в вашем режиме. Не стесняйтесь проконсультироваться с персональным тренером или физиотерапевтом, если вы не знакомы с силовым обучением; важно изучить правильную форму и получить руководство для разработки программы.
Сопротивление тренировки укрепляет и наращивает мышцы, заставляя их работать против силы, независимо от того, происходит ли сила при подъеме весов, нажатии на стену, работе с полосами сопротивления или использовании собственного веса, что происходит при отжиманиях, приседаниях и гимнастике,Аэробные упражнения, также называемые выносливыми действиями, перемещают большие группы мышц в теле, что увеличивает сердечный ритм. Выбирайте аэробные упражнения, которые вам нравятся, будь то плавание, езда на велосипеде, танцы, футбол, бег или ходьба.
Уменьшить калории, чтобы потерять жир
Чтобы потерять живот жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело горит. У вас есть лучший шанс удержать вес, когда вы теряете по постепенной ставке от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы хотите продвинуться дальше и потерять больше, вам нужно выяснить, можете ли вы устранить достаточное количество калорий, чтобы это произошло. Начните с использования онлайн-калькулятора, предоставленного Медицинским колледжем Бейлор, чтобы узнать количество ежедневных калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса. Вычтите 500 калорий из ежедневного калорийного обслуживания, чтобы потерять 2 фунта за две недели, или 1 000 калорий, чтобы сбросить 4 фунта. После того, как вы получите ежедневную цель калории, пришло время убедиться, что она обеспечивает достаточное количество калорий.
Чтобы иметь достаточное количество энергии, чтобы поддерживать ваше сердце, мозг и органы, женщинам нужно как минимум 1 200 калорий ежедневно, а мужчинам нужно потреблять не менее 1 500 калорий. Если ваша цель калорийности потери веса приближается к минимальным рекомендуемым калориям, то это реалистичная цель. Просто помните, что это не здорово потреблять 800 калорий или меньше на ежедневной основе, если только это не под наблюдением врача. В то время как есть некоторые комнаты для маневра от 800 до 1, 200 или 1, 500 калорий, каждый, кто потребляет меньше, чем минимальные рекомендуемые калории, должен контролироваться специалистами здравоохранения, предлагает Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе.
Диетические советы для повышения уровня питательных веществ при снижении количества калорий
Начните с устранения конфет, выпечки, подслащенных напитков и любых других продуктов с добавленным сахаром. У 16-унцевой банки общей колы есть 207 калорий, крупногабаритные фаст-фуды - вдвое больше, с 32 унциями и 413 калориями, и если вы пойдете супер-размерами, вы получите 44 унции соды и почти невероятные 568 калорий. Если у вас есть привычка большой сладости, вы можете выбить 500 калорий или больше, плюс вы не потеряете питательные вещества, так как добавленный сахар - это всего лишь пустые калории. Для других углеводов в вашем рационе повышайте питательные вещества путем замены обработанных углеводов - белого риса и продуктов из белого четырех - с цельнозерновых углеводов.
Медицинский центр Университета Раша предлагает переднюю загрузку вашей еды овощами, которые содержат мало калорий, но еще с питательными веществами, клетчаткой и водой. Их волокно и вода способствуют увеличению объема, который наполняет вас и облегчает меньше есть. Не экономьте на белке, когда вы едите, так как это предотвращает расстройство мышц. Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе рекомендует получать 0,8 г белка на каждый фунт массы тела; просто обязательно выберите бедный белок. Хороший выбор включает в себя бобы, рыбу, без кожи птицы и постные порезы из говядины и свинины, такие как круглые стейки, верхняя поясница, верхние и нижние круглые жаркое, свиная корейка или вырезка.
