Никто не любит или не хочет лишнего жира в животе, и то же самое касается этого дополнительного заполнения на кабриолете. Однако, необычно иметь избыток вокруг середины, но не хватает мышечной массы в тылу. Сокращение в одной области и создание в другом может показаться противоречивыми целями, но на самом деле их соответствующие требования вполне дополняют друг друга.
Видео дня
Подробнее: Лучшие упражнения для увеличения приклада
Отшелушивающий жир живота
Существует почти столько же веских причин для сброса жира на животе, как и для отказа от курения. Риски рака, сердечных заболеваний, диабета и внезапной смерти резко возрастают с каждым дополнительным фунтом избыточного висцерального жира, который живет внутри брюшной полости. Подкожный жир также находится под кожей вашего живота; это менее вредно, но сложнее потерять.
Чтобы потерять фунт веса, вам нужно сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы принимаете. Конечно, вы можете использовать упражнение для создания части этого дефицита калорий, но, по данным Американского колледжа спортивной медицины, сочетающей диету и физические упражнения, более эффективны, чем любой из двух в одиночку для снижения веса.
Для конкретной потери жира на животе есть множество доказательств того, что увеличение потребления белка помогает уменьшить жир живота; согласно журналу «Питание и обмен веществ», увеличение количества потребляемых вами калорий ежедневно из высококачественного белка, такого как постное мясо и молочные продукты, может помочь облегчить потерю жира на животе. Белок способствует насыщению и защищает от резистентности к инсулину, что является ключевым фактором при введении жира на животе. Достаточный белок также защищает вас от потери мышечной массы, пока вы теряете вес.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы белок составлял от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий. Откиньтесь к более высокому концу этой рекомендации, так как вы пытаетесь втянуть мышцы в другое место.
Hit the Step Machine
Сердечно-сосудистая подготовка необходима для хорошего здоровья и поможет вам потерять живот. Вы можете бегать, ходить, играть в теннис или плавать, и все это повысит ваш метаболизм, в результате вы сможете сжигать больше калорий, так как ваше тело подпитывается этим повышением кислорода. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы не начинаете накапливать значительные потери веса от упражнений, пока не превысите 250 минут упражнений средней интенсивности.
Сделайте шаговую машину или эллиптическую центральную часть вашей сердечной процедуры, и вы убьете двух зайцев одним выстрелом, получив кардио-тренировку, которая опирается на мышцы вашего заднего конца для питания.
Подробнее: Как потерять живот Fat Super Fast
Носите вес
. Хотя важно помнить, что вы не можете сказать своему телу, где терять жир, двойные цели потери живота жир и одновременно строение ягодичной мышцы взаимодополняют друг друга. Создайте мышечную массу с упражнениями по весу, которые подчеркивают ягодицы. Приседания, ступеньки, выпадения, выдвижения тазобедренного сустава и тяги помогут вам тон и создать завидную добычу, которую вы желаете.
Чтобы набирать массу, количество повторений, которые вы делаете, не так важно, как количество времени, которое ваши мышцы проводят под напряжением и сколько; ключ должен накачать, пока не достигнут временной мышечный отказ. Однако хорошей базой для создания вашей добычи является выбор веса, который вызывает усталость мышц после шести-восьми повторений, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Поработайте до трех-четырех наборов каждого упражнения, чтобы действительно создать мышцы в ваших ягодицах.
Имейте в виду, что тело любит баланс, и никогда не рекомендуется перегружать одну часть тела, исключая другую. Для получения дополнительной информации о накоплении, проверьте Американский совет по упражнениям и неспособности строить мышцы.
Подробнее: Топ-15 движется, чтобы выровнять ваши клеи.
