Избыточный жир живота может оказаться проблематичным во многих отношениях. По-видимому, это создает большие угрозы для вашего здоровья по сравнению с жиром в других местах и может повлиять на самооценку. Хотя это может поразить обоих полов в любом возрасте, гормональные изменения и неуклонно уменьшающийся метаболизм могут сделать его более вероятным появляться по мере того, как вы достигнете своего 30-летнего и последующего. Основные принципы сокращения жира относятся ко всем независимо от возраста, но по мере взросления ваше тело становится менее прощающим нездоровым привычкам, и вам просто нужно работать больше, чем вам приходилось, когда вы были моложе.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте количество калорий, соответствующее потребностям в энергии. В диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США женщинам от 31 до 50 требуется только от 1 800 до 2 200 калорий ежедневно для удовлетворения своих энергетических потребностей в зависимости от уровня активности. Если вы переносите лишний вес вокруг своего живота или в другом месте, вам, вероятно, потребуется уменьшить эту сумму, чтобы облегчить потерю веса. Многие интернет-сайты, такие как caloriesperhour. ком / index_burn. php, предлагают бесплатные калькуляторы для определения ваших потребностей в калориях на основе нескольких факторов, включая желаемый вес и уровень активности.
Шаг 2
Увеличьте свой уровень умеренно интенсивной физической активности. Гарвардская медицинская публикация, медицинская школа Гарварда, сообщает, что вам может потребоваться до 60 минут в день, чтобы уменьшить жир живота. 30 минут, пять дней в неделю, рекомендации, которые, вероятно, вы так часто слышите, относятся к развитию общего состояния здоровья и снижению риска общих проблем со здоровьем - потеря веса, по-видимому, требует большего.
Шаг 3
Добавьте тренировку силы в режим упражнений. Гарвард указывает на исследование женщин от 22 до 44 лет, которые нашли силовую подготовку два раза в неделю в течение года, уменьшив общий объем тела, включая живот. Мышцы требуют больше энергии для поддержания, и чем больше у вас есть, тем больше калорий ваше тело будет гореть весь день.
Шаг 4
Ешьте продукты, которые, как было показано, уменьшают жир живота. В исследовании Университета штата Пенсильвания 2008 года было обнаружено, что употребление цельного зерна, а не рафинированного зерна приводит к большей потере жира вокруг мидии. Исследование, появившееся в выпуске «Diabetes Care» за июль 2007 года, показало, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, привела к наибольшей потере жира на животе по сравнению с диетами, богатыми углеводами или насыщенными жирами. Примерами пищевых продуктов, содержащих живот, являются коричневый рис, овсянка, цельная пшеница, орехи, семена, оливковое масло, масло канолы и авокадо.
