Употребление достаточного количества воды каждый день оказывает некоторое значительное влияние на управление весом и потерю веса; однако, он не может сжимать ваш живот сам по себе. Здоровая диета с пониженной калорийностью, множество упражнений и несколько изменений образа жизни, помимо того, что вы пьете много воды, помогут вам сразиться - и выиграть - битву на брюшной выпуклости. Прежде чем приступать к плану потери веса, назначьте встречу с врачом, чтобы обсудить текущее состояние здоровья и цели.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите общее потребление калорий. Скорее всего, если вы набираете живот, вы едите слишком много калорий. Когда вы потребляете больше калорий, чем может гореть ваше тело, он сохраняет их в виде жира. Создайте калорийный дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы сжечь около 1 фунта в неделю. Обсудите ваши индивидуальные потребности в калориях с вашим врачом.
Шаг 2
Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, особенно не крахмалистых овощей с высоким содержанием воды. Огурцы, салаты, помидоры и брокколи являются примерами некрахмалистых фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки и воды. Их высокое содержание воды и волокон помогает заполнить вас, чтобы вы могли есть меньше продуктов с более высокой калорийностью. Ешьте свежие продукты вместо рафинированных углеводов, таких как макаронные изделия, хлеб и рис, и парите их с небольшой порцией скудного белка, например рыбы, курицы или тофу.
Шаг 3
Пить воду вместо других напитков с более высокой калорийностью, включая фруктовый сок, соду, молоко, сладкий чай и алкогольные напитки. Если вы удаляете один стакан фруктового сока и каждый день из обычной диеты соды из своей диеты и заменяете ее водой, вы каждую неделю вырезаете более 1 800 калорий из своей диеты. Только этого небольшого изменения достаточно, чтобы потерять половину фунта в неделю, что поможет урезать ваш живот.
Шаг 4
Выпейте 2 стакана воды перед завтраком, чтобы уменьшить потребление калорий и обрезать жир живота. Исследование, опубликованное в «Журнале Американской диетической ассоциации» в июле 2008 года, показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 16 унций воды до завтрака, потребляли на 13 процентов меньше калорий при этой еде.
Шаг 5
Выпейте стакан воды всякий раз, когда вы чувствуете голод или жаждут высококалорийных продуктов.Иногда люди начинают жаждать голода, стремясь к еде, когда на самом деле то, что хотят их тела, - это гидратация. После того, как вы выпьете стакан воды, спросите себя, все ли вы голодны. Вы могли бы обнаружить, что ваша жажда перекусить исчезла, сэкономив вам немного калорий.
Советы
- Повышенные уровни кортизола гормона стресса связаны с избытком брюшного жира. Не получать достаточный сон и высокий уровень стресса являются двумя факторами, повышающими уровень кортизола. Получите от 7 до 9 часов сна каждую ночь и практикуйте стратегии управления стрессом, такие как медитация, йога и журналистика. Обратитесь к терапевту или консультанту, чтобы помочь вам найти способы уменьшить стресс. Регулярно тренируйтесь, в том числе сердечно-сосудистые упражнения в течение большинства дней недели, и тренировки на уровне тела в течение как минимум двух дней в неделю. Сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать лишние калории, а силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, что увеличивает ваш метаболизм. Jog, цикл, сделать аэробику или взять танцевальный класс, чтобы получить ваши кардио упражнения. Поднимите вес в тренажерном зале, делайте упражнения на вес тела, такие как приседания, отжимания и хрустит у себя дома, или практикуйте сложный вид йоги, чтобы получить свое упражнение по силовому тренированию. Обязательно пить много воды до, во время и после тренировки.
