В идеальном мире волна волшебной палочки превратит неприятные области тела в тонированные и напряженные мышцы. На самом деле невозможно выбрать, где можно похудеть. Хорошо спланированный подход, благодаря диете и физическим упражнениям, является единственным естественным способом потерять общий жир. Сочетание сложных упражнений для абс и сундука в ваших тренировках поможет вам подтолкнуть мышцы. Результаты будут очевидны после достижения здорового веса. Перед началом тренировки всегда проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Ешьте хорошо
Шаг 1
Ешьте меньше калорий. Единственный способ сбросить вес - это потреблять меньше, чем вы тратите. Сократите потребление пищи на 250-500 калорий в день, чтобы способствовать здоровой потере веса от одного до двух фунтов в неделю.
Шаг 2
Ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день. Вегетарианцы и фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку. Волоконно помогает держать вас в полной мере между приемами пищи.
Шаг 3
Ограничьте калорийно пустые продукты, включая чипсы, печенье, конфеты и соду, до 15 процентов вашего ежедневного потребления по рекомендации Министерства сельского хозяйства. Эти продукты не дают питательных преимуществ, способствуют увеличению веса и снижению веса сваливания.
Шаг 4
Ешьте в основном цельные зерна, заменяя белый хлеб и белые макароны коричневым рисом, лебедой, кускусом, хлебом из цельной пшеницы и макаронами из цельной пшеницы.
Шаг 5
Выберите скудные источники белка, включая бобы, тофу, стейк с флангами, курицу и рыбу. Включите здоровые жиры в свой рацион, ограничьте потребление жирного мяса и устраните источники транс-жиров. Примеры здорового жира включают авокадо, масло канолы и оливковое масло. Фаст-фуд, упакованные крекеры и чипсы обычно содержат транс-жир, поэтому проверяйте, прежде чем их есть.
Поезд Жесткий
Шаг 1
Делайте по крайней мере 150 минут умеренно интенсивного сердечно каждую неделю. Увеличьте свое упражнение до 300 минут, чтобы ускорить потерю веса. Гребля, езда на велосипеде, бег, спринтинг, походы и скакалка - все формы кардио.
Шаг 2
Проводите две или три тренировки по физической нагрузке каждую неделю. Включите упражнения для ног, живота, груди, рук, плеч и спины.
Шаг 3
Испытайте себя в кругообороте. Обучение в цепи включает в себя серию упражнений сопротивления с небольшим отдыхом между ними. Схемы повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, обеспечивая при этом преимущества кардио и силовой тренировки. Например, скакалка в течение 30 секунд между упражнениями верхней части тела. Делайте прыгающие гнезда между упражнениями нижней части тела.
Возьми шарик
Шаг 1
Выполняй мячи, чтобы усилить грудь и желудок. На колени за мяч для упражнений.
Шаг 2
Поместите живот в мяч для упражнений, сверните на него и положите руки на пол перед собой.Идите вперед, останавливаясь, когда на шаре остаются только ноги. Положите руки под плечи, затем увеличьте их на 2 дюйма.
Шаг 3
Затяните мышцы живота. Опустите грудь к полу, разваляйте и наклоните локти, когда вы уронитесь. Остановитесь, прежде чем грудь коснется пола, выпрямите руки и поднимите их в исходное положение. Не уроните бедра или опустите спину во время отжиманий.
Бросьте себя в него
Шаг 1
Пройдите мяч, чтобы вытерто мышцы живота и груди. Сядьте на вершину упражнения, поместите ноги на пол перед собой и держите взвешенный шар в ваших руках.
Шаг 2
Выпрямите спину и подтяните мышцы живота. Поместите мяч перед сундуком и поднимите локти к бокам, параллельно полу. Отойдите назад на 45 градусов, остановитесь быстрее, если ваша спина начнет дуть. Идите дальше, если держать себя под углом 45 градусов, не бросает вызов вашему абс.
Шаг 3
Потяните лопатки вниз и вместе. Бросьте мяч своему партнеру, не опуская руки или локти. Поймайте проход возврата в том же положении и повторите от 12 до 15 раз. Если у вас нет партнера, имитируйте броски, не отпуская мяч. Вы также можете сделать это на земле, если у вас нет тренировочного мяча. Мяч делает упражнение немного сложнее, создавая больше проблем для вашего абс.
Вещи, которые вам понадобятся
- Упражнение мяч
- Взвешенный мяч
