Вы недавно попробовали платье без бретелек и заметили, что ваши руки выглядят мягкими и дряблыми. Наличие лишнего жира на руках может вызвать самосознание, демонстрируя верхнюю часть тела. Вы не обречены на всю жизнь рубашек с длинными рукавами. Невозможно настроить таргетинг на одну область тела на потерю жира, но уменьшение общей доли жира в организме даст вашему оружию более тонкий вид. Вы можете быстро отделать мышцы с помощью диеты и физических упражнений.
Видео дня
Шаг 1
Заполните кухню продуктами в натуральном виде, такими как цельные зерна, яйца, обезжиренные молочные продукты, овощи, птица, рыба, постное мясо и здоровые жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло и авокадо и фрукты. Потребление натуральных продуктов помогает вам чувствовать себя полнее дольше с меньшим количеством калорий.
Шаг 2
Потребляйте от 5 до 6 небольших приемов пищи в день, которые включают порцию белка и углеводов. Пример еды - 5 унций. из жареного лосося, одной чашки зеленых бобов и 1/2 чашки цельнозерновой пасты. Употребление каждые три-четыре часа предотвращает падение уровня сахара в крови, что может вызвать голод и переедание, что способствует увеличению веса.
Шаг 3
Приступайте к тренировкам по тренировкам для полного тела, чтобы развить мышечную массу и увеличить метаболизм. Выполняйте упражнения, которые набирают каждую большую группу мышц, такую как лат-выкидыши, бицепсы, трицепсы, накладные плечевые пресса, выпадения и отжимания. Выполните каждое упражнение для трех наборов из 15 повторений.
Шаг 4
Погрузите свои бицепсы, трицепсы и плечи в раздельную тренировку один раз в неделю для наращивания мышц в руках. Включите завитки штанги и завитки веревки для бицепса, трехглавый верхний пресс, трицепсовые провалы и трицепсы отдачи для трицепса и передних рейзов, задние мухи и боковые повышения для плеч. Выполните каждое упражнение для трех наборов из 15 повторений.
Шаг 5
Выполните 30 минут сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю, чтобы сжечь жир. Пробегайте на беговой дорожке, возьмите групповой фитнес-класс, наступайте на лестницу или катайтесь на велотренажере. Переключайте свои кардио-варианты с каждой тренировкой, чтобы удержать ваше тело.
Советы
- Держитесь подальше от обработанных продуктов, которые имеют небольшую пищевую ценность и отличаются высоким содержанием очищенных сахаров, транс-жиров и насыщенных жиров и натрия.
