Пока вы не хотите терять больше одного или двух фунтов в неделю, способность терять Абдоминальный жир быстро является общей целью здоровья и фитнеса как для мужчин, так и для женщин. Потеря жира живота может быть достигнута здоровым и своевременным способом, особенно с улучшением диеты и физических упражнений - и это отличный самоуваж, а также цель, которая способствует ежедневному здоровью и благополучию.
Видео дня
Здоровая диета, здоровый живот
Если ваша цель - потерять брюшной жир, одним из ваших ключевых изменений образа жизни будет ваша диета. Выберите здоровое, постное мясо, такое как куриная грудка и молотая индейка. Предлагается «питаться радугой» при выборе овощей и фруктов, употребляя в пищу продукты зеленого, фиолетового / синего, красного и оранжевого цветов. Питание сбалансированной диеты, которая не устраняет любую группу продуктов питания, является ключевым фактором. Углеводы не являются по своей сути злыми и должны быть включены в мясо и овощи в рамках ежедневного режима. Вы также должны избегать пропусков. Употребление завтрака, независимо от того, насколько он мал, ускоряет обмен веществ и обеспечивает энергию, способствуя снижению веса.
Простые упражнения
Лучший способ начать похудеть - начать режим упражнений, который включает в себя сердечно-сосудистую тренировку. Добавление кардио в ваш повседневный образ жизни не потребует членства в спортзале или инвестиций в дорогостоящее оборудование. Кардио включает в себя такие мероприятия, как ходьба, езда на велосипеде и бег трусцой. Один эффективный способ увидеть быстрые результаты - это работать в течение 30 минут за раз, шесть дней в неделю. Для тех, кто физически способен, чередование между упражнениями с низким уровнем воздействия, такими как ходьба, и сильная ударная тренировка, такая как бег, бег или плавание, лучше всего потерять жир живота.
Ориентация на брюшную область
Силовая тренировка важна для поддержания талии. После того, как была установлена недельная кардио-тренировка, настало время добавить основные упражнения в программу тренировки. Основные упражнения включают приседания, хрусты и подъем ног. Подтяжка ног будет нацелена на основные мышцы ног, а также на нижние мышцы живота. Эти типы упражнений по силовому усилению должны быть добавлены к кардио-тренировке примерно два-три раза в неделю в течение примерно 15 минут за раз.
Отложенное тело, Отложенный ум
Ваше общее состояние здоровья важно помнить при установлении любых целей по снижению веса или фитнеса.Получение достаточного количества сна необходимо как для поддержания вашего текущего веса, так и для того, чтобы помочь вам быстро отрезать жир - ваши упражнения, чтобы потерять брюшной жир, требуют хорошо отдохнувшего тела. Стандартная медиана для рекомендуемого сна составляет приблизительно семь часов. Йога, медитация и контроль дыхания также могут быть полезны для потери веса - эти практики могут успокоить ваш ум, дать вам внутреннее чувство благополучия, а также мотивировать и активизировать вас, чтобы продолжить свою приверженность быстрому снижению абдоминального жира, Врач может также рекомендовать мультивитаминную добавку или целевую витаминную добавку, такую как витамин С.
