Высокий уровень холестерина, инсульта, болезни сердца, некоторых видов рака, апноэ во сне и гипертонии - вот лишь некоторые из условий, с которыми вы можете столкнуться, re 75 фунтов лишнего веса. Чтобы похудеть, быстрые исправления, такие как причудливые диеты, изначально могут обеспечить быстрые результаты, но часто трудно поддерживать и недолговечны; любой потерянный вес быстро возвращается. Более безопасный подход - это многогранная, одобренная врачом программа снижения веса, которая включает модификацию поведения, диету и физические упражнения. Вместо того, чтобы просто идти на диету, вы создадите новый здоровый образ жизни для достижения долгосрочных результатов.
Видео дня
Шаг 1
Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или тренировки. В отличие от потери 5 фунтов, потеря 75 фунтов занимает больше времени и может потребовать медицинского руководства, особенно если вы уже страдаете от заболеваний, связанных с ожирением. Врач может исследовать и направлять вас и следить за тем, чтобы ваш запланированный режим потери веса был здоровым, безопасным и правильным для вашего физического состояния.
Шаг 2
Задайте реалистичную цель - потерять 1 - 2 фунта в неделю, создавая дневной дефицит в 500-1 000 калорий. Контролируйте, сколько калорий вы потребляете для поддержания вашего текущего веса. Затем вычтите из этого числа от 500 до 1 000 калорий, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть. Дефицит, который необходим, может быть достигнут путем сжигания калорий с помощью упражнений и приема меньше калорий.
Шаг 3
Измените свою диету и привычки в еде, чтобы уменьшить потребление калорий и повысить потерю веса. Ешьте цельные зерна, овощи, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, фрукты и бедный белок и ограничивайте продукты с высоким содержанием сахара, холестерина, транс и насыщенных жиров и соли. Держите журнал продуктов питания, чтобы контролировать свои привычки в еде и ловить ловушки на ранней стадии. Ешьте меньшие порции и сравнивайте информацию о питании на этикетках продуктов питания, чтобы вы могли заменить диетические саботажные продукты низкокалорийными, питательными продуктами.
Шаг 4
Проведите более активный образ жизни, чтобы постепенно привыкнуть к физическому воздействию. Например, чаще ходите по собаке, ходите или катаетесь на велосипеде по своим направлениям, а не едете туда, играйте в игру с тегом или скакалкой с детьми или отправляйтесь в торговый центр в торговом центре.
Шаг 5
Включите по крайней мере 150 минут умеренной кардио в неделю, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Изначально упражняйтесь в течение 10-15 минут в течение трех дней недели. Затем постепенно увеличивайте продолжительность или тренировку на большее количество дней, пока не достигнете рекомендованной специалистом суммы. Найдите действия, которые вам нравятся. Подумайте о том, чтобы кататься на велосипеде, быстро ходить, заниматься водной аэробикой или подниматься по лестнице.
Шаг 6
Выполняйте тренировку по силовому тренированию в течение двух-трех дней подряд, чтобы ваши мышцы имели достаточное время восстановления между тренировками. Работайте в верхней части тела в один день, а нижняя часть тела следующая, так что ваши работающие мышцы всегда имеют день отдыха. Выполняйте упражнения, такие как выпадения, приседания, отжимания, верхние пресса, жим лежа и согнутые ряды.
Советы
- Рассмотрите возможность найма сертифицированного личного тренера, чтобы научить вас безопасной и правильной форме упражнений. Зарегистрированный диетолог может предоставить экспертное руководство для разработки адекватной диеты для здоровой потери веса. Не пропускайте приемы пищи - это будет только замедлять ваш метаболизм и препятствовать усилиям по снижению веса. Потерпи. Потеря 75 фунтов безопасно не произойдет быстро. Будьте готовы потерять вес неуклонно, но постепенно в течение нескольких месяцев.
Предупреждения
- Перед началом диеты или тренировки проконсультируйтесь с вашим врачом, особенно если у вас есть травма, были неактивны или страдают от состояния здоровья.
