Потеря 30 фунтов за шесть месяцев может быть выполнена здоровым и постепенным образом. Потеря веса должна происходить в размере от одного до двух фунтов, потерянных в неделю. Цель шести месяцев дает вам 24 недели, чтобы сбросить вес. у которого много времени, если вы останетесь на ходу. Успокойте свое тело в изменениях образа жизни, необходимых для того, чтобы потерять 30 фунтов, сделав кардио и едя меньше калорий в течение первых 18 недель, чтобы потерять свои первые 18 фунтов, а затем вверх по уровню сложности, делая больше физических упражнений и меньше едя в течение оставшихся шести недель потерять последние 12 фунтов.
Видео дня
Первые 18 недель
Шаг 1
Добавьте все калории, которые вы едите, включая напитки и конфеты. Читайте этикетки и измерьте все, что вы едите или пьете. Используйте журнал или онлайн-дневник пищи, чтобы следить за тем, что вы едите. Книги, такие как «Calorie King», расскажут, сколько калорий содержится в большинстве продуктов, даже тех, у которых нет ярлыков.
Шаг 2
Уменьшите количество калорий на 500 в день. Гарвардское здоровье говорит, что 500-калорийное сокращение приведет к одному фунту в неделю потери веса.
Шаг 3
Сделайте по крайней мере 30 минут в день упражнений средней интенсивности, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Вы можете роликовые коньки, ходить, плавать, поход, бегать трусцу, играть в теннис, сад, использовать эллиптический тренажер, принять закрытый класс велосипедного или выбрать любую другую деятельность, которую вы хотите, пока вы работаете трудно. Не тренируйтесь на уровне интенсивности настолько высоко, что вы не можете вести беседу.
Последние шесть недель
Шаг 1
Уменьшите количество калорий еще на 500 в день, в общей сложности на 1 000 калорий от вашего первоначального количества потребляемых ежедневных калорий. По данным Гарвардского здравоохранения, сокращение на 1 000 калорий приведет к двум фунтам в неделю потери веса.
Шаг 2
Увеличьте свое упражнение на 60 и 90 минут в день, как рекомендовано Центрами по контролю за болезнями для снижения веса. Упражнение выполняется при умеренной интенсивности.
Шаг 3
Повысьте свою интенсивность до энергичного, если вы не уроните два фунта в неделю. Национальная академия спортивной медицины говорит, что чем интенсивнее ваша интенсивность упражнений, тем быстрее ваш метаболизм будет после тренировки. Ваш метаболизм может просто нуждаться в этом сигнале, чтобы усердно работать, чтобы план по снижению веса возвращался в нужное русло. Увеличьте скорость, сопротивление или уровень наклона, чтобы увеличить интенсивность тренировок до такой степени, что вы больше не можете проводить беседу.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
