Ходьба - это форма сердечно-сосудистых упражнений с многочисленными преимуществами для здоровья. Это может помочь вам сжечь калории для потери веса, улучшить здоровье костей, снизить риск возникновения хронических состояний, таких как сердечные заболевания и диабет, и тонизировать мышцы в нижней части тела. Чтобы потерять 2 фунта веса в неделю, вам нужно сжечь 7 000 калорий; это переводится в 1 000 калорий в день. Ходьба, в дополнение к сокращению калорий, может помочь вам достичь этой цели.
Видео дня
Шаг 1
Обратитесь к врачу о потере веса. Ваш врач будет знать, какой здоровый вес для вас основан на вашем текущем состоянии здоровья и любых медицинских проблемах, которые могут возникнуть у вас. Ваш врач может также помочь вам разработать ходьбу.
Шаг 2
Купите пару удобных прогулочных ботинок. Купите обувь, специально предназначенную для ходьбы, а не для бега или другого вида спорта. Эти ботинки сделаны для поддержки ваших ног во время каждого шага. Перед покупкой проверьте обувь в магазине.
Шаг 3
Отслеживайте, сколько калорий вы едите в день. Запишите все, что вы едите и пьете. Используйте этикетки для питания на упаковке для пищевых продуктов, чтобы рассчитать, сколько калорий находится в порции, насколько большой размер порции и сколько порций вы действительно едите. Добавьте калории в конце дня.
Шаг 4
Определите, как вы будете гореть 1 000 калорий каждый день. Вы можете ходить достаточно, чтобы сжечь 1 000 калорий, или вы можете уменьшить количество калорий в своем рационе и сжечь оставшуюся часть калорий, пройдя пешком. Например, вы можете удалить 600 калорий из своей диеты и сжечь дополнительные 400 путем ходьбы.
Шаг 5
Прогуляйтесь каждый день, чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы достичь своей цели. Исходя из вашего возраста, веса, времени ходьбы, скорости ходьбы и пола, вы будете записывать различное количество калорий на каждую сессию. Онлайн-калькулятор калорий, такой как тот, который доступен на этом сайте HealthStatus, может помочь вам определить, сколько калорий вы сжигаете. По данным Американского совета по физическим упражнениям, 150 фунтов. человек, ходящий в темпе 3. 5 миль в час сгорит 126 калорий за 30 минут. Этому человеку нужно будет ходить чуть больше полутора часов, чтобы сжечь 400 калорий.
Советы
- Увеличьте интенсивность тренировки, двигаясь в гору или быстрее. Используйте метод walk / run интервальной тренировки. Вы можете поэкспериментировать с тем, что работает для вас; но вы можете начать, быстро двигаясь в течение пяти минут, а затем бегать в течение 30 секунд до одной минуты, а затем замедляться до оживленной прогулки в течение следующих пяти минут. Увеличивая интенсивность, вы можете сжигать больше калорий.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
