Многие люди, особенно женщины, имеют тенденцию хранить вес в нижних телах, что делает бедра общей «зоной беспокойства». Как легко вы можете потерять дюйм от своих бедер, зависит от вашего текущего уровня пригодности - если у вас в настоящее время избыточный вес, вы сможете легко потерять этот дюйм, потеряв жир. Однако, если вы уже тонкие и подходят, вам, вероятно, придется больше работать, чтобы потерять этот дюйм.
Видео дня
Потеря тела Жир для маленьких бедер
Сокращение жира в теле поможет вам снять дюйм с ваших бедер. Вы не можете терять жир специально из своих бедер, но по мере того, как вы понижаете общий уровень жира, ваши бедра будут уменьшаться пропорционально остальной части вашего тела. Безопасная, устойчивая потеря веса составляет примерно от 1 до 2 фунтов в неделю, и вы можете достичь этого, потребляя от 500 до 1 000 меньше калорий, чем вы ежедневно горите.
Если у вас есть значительная сумма, чтобы проиграть, постарайтесь снизить потерю веса на более высоком конце этого спектра; если у вас уже есть здоровый вес тела, стремитесь к 1 фунту в неделю. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы выяснить ваши потребности в калориях, исходя из вашего размера тела, возраста, пола и текущего уровня активности; затем вычесть калории соответственно, чтобы создать свой дефицит калорий. Только не опускайтесь ниже, чем на 1 400 калорий в день, рекомендует Мичиганскому университету, или вы перейдете в состояние с полупопуляцией, которое затрудняет пролить жир.
Сделать диетические изменения, чтобы потерять дюйм
Независимо от того, сколько калорий вы едите или дефицит калорий, на который вы нацелены, вы должны использовать полезные, необработанные продукты, чтобы составить большинство ваших блюд. Бережливый белок - тип, обнаруженный у рыб, курицы и индейки, яиц, обезжиренных молочных продуктов, бобы и чечевицы - держит вас в полном объеме и поддерживает рост мышц, а фрукты и овощи предлагают наполнительное волокно, а также витамины и минералы, необходимые для общего здоровье. Умеренные порции цельного зерна - половина чашки за порцию - обеспечивают углеводы, чтобы подпитывать ваши тренировки, а также волокно, чтобы помочь вам удовлетвориться.
Отходы обработанных продуктов в пользу целых продуктов также имеют другие преимущества. Обработанные продукты, как правило, содержат большое количество натрия для ароматизации, что может вызвать задержку воды. Если вы в настоящее время сохраняете жидкость из-за того, что придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, простое снижение потребления соли может помочь вам раздуть и потерять вес воды.
Включение Thigh-Toning Cardio
Сделайте сердечно-сосудистые упражнения частью вашей повседневной жизни, чтобы уменьшить ваше тело, включая бедра. Кардио ожоги калорий, поэтому активизация облегчает создание дефицита калорий, который вам нужно будет похудеть. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от типа сердечно-сосудистой системы, а также от веса вашего тела.Например, 30-минутный курс с низкой ударной степенью аэробики сжигает 210 калорий, если вы весите 125 фунтов; 260 калорий, если вы весите 155 фунтов; и, если вы весите 185 фунтов, 311 калорий. То же самое относится к классу степенной аэробики с высокой степенью ударов 300, 372 и 444 калорий для 125-, 155- и 185-фунтовых человек соответственно.
Большинство форм кардио работают на ваших ногах, поэтому они могут помочь держать ваши бедра в хорошей форме и тонизировать. Выбирайте разнообразные кардио для работы с бедрами со всех сторон. Смешайте бегущую дорожку с помощью конькобежного тренажера в тренажерном зале. Альтернативные гребля или велосипедные прогулки на лыжах или роликовых коньках, а также включают в себя танцевальные и степные классы, которые работают на ваших бедрах со всех сторон, чтобы помочь им выглядеть тонированными.
Скульптура ваших бедер с силовой тренировкой
Силовая подготовка также может помочь вам потерять дюйм от ваших бедер. Это помогает строить и поддерживать скудную мышцу, поэтому ваши бедра будут выглядеть здоровыми и тонированными, когда вы уроните жир. Регулярные тренировки также сохраняют некоторую напряженность в мышцах ног - думайте об этом как о мягкой версии сгибания, что делает ваши бедра более твердыми. Работайте мышцами бедра со всех сторон с помощью различных вариантов приседаний, выпадений и тяги. Выполните обратные, боковые и реверсивные выпадения для работы с бедрами с разных ракурсов и попробуйте как стандартные, так и сумо приседания и тяги, чтобы бросить вызов передней, задней и боковым сторонам бедер.
Удостоверьтесь, что вы растягиваетесь после каждой тренировки. Силовой тренинг может создать мышцу «насос», которая временно раздувает мышцы жидкостью после тренировки, делая их более крупными. Растяжка помогает высвободить эту жидкость, уменьшая «насос» и делая ваши бедра меньше. Экспериментируйте с формами упражнений, которые сочетают бедро-тонизирующие движения с растяжками, такими как пилатес и йога.
