Повреждения тазобедренного сустава, чрезмерное употребление или физическая бездеятельность могут привести к герметичности мышц. Эта герметичность может затруднить выполнение основных растяжек бедер, таких как выпадения. В соответствии с «Журналом йоги» плотность мышц бедра также может вызвать боль в других областях, включая колено, плечи и поясницу. Часто растягивание и осуществление этих мышц может помочь уменьшить плотность тазобедренного сустава, облегчить боль и улучшить физические упражнения или спортивные результаты.
Видео дня
Шаг 1
Нанесите грелку на мышцы тазобедренного сустава на 10 минут. Тепло помогает ослабить напряженные мышцы, готовя их к упражнениям на растяжку. С теплым душем или ванной или на короткой прогулке может получиться аналогичный эффект.
Шаг 2
Ложитесь на спину и потяните левую ногу к груди, обернув руки вокруг ноги. Удерживайте в течение пяти секунд, отпустите и повторите от 10 до 20 раз с этой стороны. Опустите ногу и повторите на противоположной ноге.
Шаг 3
Выполните «одноногий поход голубя», положение йоги, которое ослабляет плотные мышцы бедра. Начните с рук и колен, затем потяните одно колено к груди. Поверните колено наружу и поместите ногу на землю. Опустите верхнюю часть тела, насколько это удобно, чувствуя растяжение в бедрах и ягодицах. Удерживайте в течение 15 секунд. Повторите четыре раза, затем выполните на противоположной ноге.
Шаг 4
Ложитесь на спину, указывая ноги вперед. Согните правую ногу и положите ногу на пол. Держа колено согнутым, пусть ваша правая нога выпадет вправо. Ваша нога сойдет с пола, так что подошва смотрит на другую ногу. Удерживайте в течение 5-10 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите пять раз, затем выполните упражнение на противоположной ноге.
Советы
- Всегда растягивайте обе бедра, даже если одна сторона чувствует себя плотно. Неспособность растянуть обе стороны может привести к дисбалансу мышц бедра, которые могут ослабить тело.
Предупреждения
- Проблемы с выравниванием тазобедренного сустава могут вызывать тесные мышцы бедра. Если вы часто ощущаете напряженность тазобедренного сустава, которая не реагирует на растяжение, обратитесь к врачу. Поскольку мышечная плотность бедра может быть ранним признаком артрита, ваш врач может рекомендовать раннее лечение.
