Люди, которые сидят за столом, чтобы работать большую часть дня, часто жалуются на боль в пояснице, оставаясь в том же положении в течение длительного времени. Боли в пояснице вызваны спящим на матрасе, который слишком мягкий, сидя в одном и том же положении в течение длительных периодов времени, скручиваясь при подъеме тяжелого предмета или сжатии нижних позвонков в течение определенного периода времени. Удлинение позвоночника помогает уменьшить давление в нижней части спины и помогает уменьшить боль в пояснице.
Видео дня
Шаг 1
Приобретите матрас, который обеспечивает хорошую поддержку спины. По словам доктора остеопатической медицины доктора Дж. Тэлбота Селлерса, спать на матрасе средней плотности обеспечивает максимальная поддержка, хотя это вопрос личного комфорта. Если ваш матрац недостаточно прочный, вы можете разместить кусок фанеры от половины до одного дюйма между матрасом и пружиной коробки, чтобы обеспечить большую стабильность. Сон на твердой поверхности поможет вашему позвоночнику выровняться естественным образом, помогая удлинить позвоночник.
Шаг 2
Положите на кровать на боку, согнувшись бедрами около 30 градусов. Согните колени около 30 градусов, чтобы помочь сбалансировать свое тело и согнуть шею вперед на подушке, чтобы помочь вытянуть позвоночник. Вы можете поместить небольшую подушку между коленями, чтобы поддерживать равновесие бедер во время сна.
Шаг 3
Ложитесь на спину на кровать и слегка согните колени. Сдвиньте подушку под колени, чтобы держать их под углом 30 градусов. Хиропрактик Ганс Дельфо говорит, что подушка под вашими коленями может помочь поддержать нижнюю часть тела, чтобы помочь удлинить позвоночник, а также помочь разложить позвоночник. Поместите подушку под голову, чтобы поддержать голову и шею, удерживая шею в нейтральном положении.
Шаг 4
Выберите подушку для головы, которая сделана из пенопласта или пены памяти и соответствует форме вашей головы, если вы спите на спине. Если вы спящий, вы можете выбрать подушку из пены, которая поддерживает шею и отступы для вашей головы.
Вещи, которые вам понадобятся
- Фирменный матрац
- Подушки
Предупреждения
- Не спите на водяной кровати, потому что он слишком мягкий и позволит вашему позвоночнику утонуть и крутить легче, чем спать на фирменном матраце. Не спите на животе. Спящая сторона лица сжимает позвоночник и фактически сокращает длину позвоночника, что приводит к боли в спине, а иногда и онемению в конечностях из-за компрессии нерва в позвоночнике.
