Вы рождены с определенной длиной до позвоночника и, технически, ничто не может заставить его расти дольше. Однако привычки образа жизни, такие как падение в мягких креслах и перенос тяжелых кошельков или рюкзаков, могут подорвать эту длину. Поддержание хорошей осанки и соблюдение естественной длины позвоночника держит ваше тело здоровым. Боль в спине и плохая осанка редко возникают из-за одноразового события; это обычно годы плохих привычек, которые носят вас.
Видео дня
Обычная практика йоги предлагает неинвазивный способ борьбы с привычками, которые нарушают структуру вашей спины. Если у вас нет врожденного состояния назад, такого как сколиоз, йога может помочь вам найти и поддерживать оптимальную длину вашего позвоночника.
Подробнее: 11 основных Йога Позы Каждый должен практиковать
Структура позвоночника
Ваш позвоночник на самом деле не прямой. Он состоит из четырех кривых, которые воздействуют на подушки и умело соединяются с другими суставами, такими как бедра и плечи, чтобы держать вас в движении.
Ваша самая верхняя кривая - шейный позвоночник, найденный у вас на шее и состоящий из семи позвонков. Затем идет грудная кривая и состоит из 12 позвонков, прикрепленных к ребрам. Низкая спина или поясничная часть содержат пять позвонков и являются общим источником боли. Ваш крестец - самая нижняя кривая; эти слитые позвонки в копчике присоединяются к тазу и поддерживают вашу тазовую чашу.
Шрамы шейного отдела и поясничного отдела позвоночника вогнуты или внутрь; торакальная кривая и крестец - выпуклые кривые, слегка закругленные наружу. Когда какая-либо из этих кривых преувеличена, длина вашего позвоночника искажается. Например, кифоз описывает, когда внешняя кривая вашего грудного отдела позвоночника слишком драматична, давая вам горбун. Йога может помочь вам тренировать мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник, чтобы перестроить кривые на более здоровый уровень или просто поддерживать их оптимальные позиции.
Регулярная практика
Ваш первый шаг в удлинении позвоночника - это обычная практика йоги. Одноразовый класс здесь и там может заставить вас чувствовать себя лучше умственно и физически, но это не будет иметь долгосрочного воздействия, которое практикуется от трех до четырех раз в неделю.
Даже если вы не можете посвятить себя классу студии, часто, регулярно выполняя определенные позы, вы можете помочь сохранить структуру позвоночника здоровой. Позиции, которые специально нацелены на спинальные мышцы, включая эректорную спину, поясничную мышцу и мультифидус, являются полезными.
Делайте следующие позы ежедневно или через день, чтобы тренировать эти постуральные мышцы:
- Постоянная гора
- Кошка / корова
- Кобра
- Нижняя сторона собаки < Воин I
- Дерево
- Саранча
- Мост
- Сделайте их в этом порядке, так как первые несколько позов разогревают ваш позвоночник, средние позы представляют собой сильное растяжение и усиление, а заключительные позы вызывают ветер вниз.
Сознательная практика
Пройти действия йоги практике недостаточно. Вы должны сознательно участвовать, чтобы принести пользу своему позвоночнику. Во время каждой позы Воинов, думайте о том, чтобы стоять высоко, рисуя ваши лопатки вместе и возвышав ваши бедра, например.
По этой причине класс, который подробно рассказывает о позиции и форме, может быть вашим лучшим вариантом. Занятия в стиле Iyengar проводят время, оттачивая ваше положение и используют реквизит, такой как блоки и ремни, чтобы компенсировать анатомические недостатки и мышечные дисбалансы.
->
Подробнее:
Выравнивание позвоночника йоги
