Достижение набора постных ног - нелегкий подвиг; однако это может быть достигнуто с усердной работой и знаниями. Чтобы высунуться, вам нужно будет уменьшить общий жировой фонд с сердечно-сосудистыми упражнениями не менее пяти раз в неделю, а также силовое обучение два-три раза в неделю. Устраните обработанные и высококалорийные продукты из своего рациона, чтобы действительно высушить толстые ноги.
Видео дня
Перейти на расстояние
Бегуны на дальние расстояния, как правило, имеют более компактные ноги, чем спринтеры, которые больше ориентируются на работу на короткой дистанции и высокой интенсивности. Вначале организм использует гликоген и жировые запасы в качестве топлива, но при работе на больших расстояниях может потребоваться использование белка в качестве топлива. Это приводит к деградации мышц, мышечной потери и, в конечном счете, более компактных ног. Если вы обычно проводите от трех до пяти миль в течение недели, постепенно увеличивайте расстояние каждую неделю, чтобы вы бежали от пяти до десяти миль несколько раз в неделю. Если вы не бегун, попробуйте кататься на велосипеде, плавать или ходить на большие расстояния, чем обычно.
Тонированные полосы
Силовые тренировки два-три раза в неделю помогут вам высунуть ноги. Ключ должен сосредоточиться на различных упражнениях, которые набирают большое количество мышц ног, включая четырехугольники, подколенные сухожилия, телята, хип-похитители и аддукторы. Сосредоточьтесь на повышении выносливости и тонизирования мышц по сравнению с достижением мышечной массы, используя более легкие веса, которые утомляют ваши ноги в течение 12-15 повторений. Начните с вашего веса для большинства упражнений и добавьте вес, пока вы становитесь сильнее. Заполните один-два набора упражнений. Пример тренировки ноги может включать повышение теленка, приседания, ходовые выпадения, боковые ножницы для ног и борозды.
Добавить интервалы
Хотя упражнения на длинные дистанции помогут высунуть ноги, тренировка с более высокой интенсивностью также поможет вам сжечь упрямый жир. Интервальная тренировка включает в себя упражнения при тяжелых усилиях, в которых вы не можете вести беседу, чередуясь с более легкими усилиями по восстановлению, чтобы подготовить вас к следующим трудным усилиям. Выполняйте интенсивные тренировки один-два раза в неделю для 30-45-минутных сеансов. Попробуйте запустить минуту, а затем две минуты. Повторяйте интервалы от восьми до десяти раз и включите прогрев и охлаждение. Чем меньше жира у вас есть, тем легче будут выглядеть ваши ноги.
Ваши ноги - это то, что вы едите
Питание играет ключевую роль в том, чтобы высунуть толстые ноги. В дополнение к регулярным упражнениям, вам нужно будет есть здоровую диету с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ для потери жира. Наполните свою тарелку овощами в первую очередь, а также белком, некоторыми фруктами и здоровыми жирами. Ешьте три сбалансированных приема пищи в день, а также от одной до двух закусок идеально до и / или после тренировки для дозаправки уставших мышц. Держите легкие закуски простыми с балансом углеводов и белков, таких как миндальный молочный банановый коктейль или яблоко с ореховым маслом.
