Вероятно, вы знаете, что потеря веса требует балансировки количества калорий, которые вы сжигаете, и количества калорий, которые вы едите. То, что вы, возможно, не знаете, это то, насколько тяга к углеводам может мешать и что эти тяги быстро сорвут ваш рацион. Вы можете чувствовать себя подавленным или озабоченным перед тягой карбюратора и счастливой или расслабленной, как только вы сдаетесь, что еще более затрудняет битву. Вам не нужно страдать от ваших тягчай - возьмите себе план, чтобы убить тягу к карбюратору, чтобы вы могли оставаться на пути к своей диете.
Видео дня
Упражнение - это ключ
Регулярное упражнение не только сжигает калории и способствует здоровью, но и обуздывает ваши тягу. Занимайтесь в течение 45-60 минут энергичных упражнений каждое утро, что поможет уменьшить вашу тягу к дню. Конечно, упражнения не будут полностью устранять тягу к карбюраторам, но вам будет легче справляться с тягой. Кроме того, когда вы испытываете жажду, вы можете пойти на прогулку или заняться легкими упражнениями, чтобы бороться с желанием потакать. Даже если это всего лишь прогулка по блоку, упражнения позволят вам упростить время, уменьшая ваше желание заниматься продуктами, насыщенными карбюратором. Борьба с тягу с упражнениями сжигает дополнительные калории и повышает вашу потерю веса.
Регулируйте свой сахар крови
Откорректируйте свою диету, чтобы устранить тягу, которую часто вызывает резкое падение уровня сахара в крови. Ешьте три раза в день и вписывайтесь в закуски между каждым приемом пищи, даже если вы не голодны. Длительные периоды между едой могут снизить уровень сахара в крови, вызывая тягу. Кроме того, сбалансируйте свои блюда и закуски, гарантируя, что каждая еда имеет белок, углеводы и жир, так как сбалансированное питание занимает больше времени, чтобы переваривать, что предотвращает внезапные всплески в вашем сахаре. Управление сахаром в крови важно, потому что ваше тело пытается компенсировать изменения и понижает уровень сахара в крови, вызывая тягу к карбюратору.
Устранить ваши триггерные продукты
Триггерные продукты могут разрушить ваши планы диеты, поэтому лучше их избегать. У вас, вероятно, есть несколько продуктов с высоким содержанием углеводов, которые вы не можете устоять после того, как у вас есть только один укус. Вместо того, чтобы пытаться противостоять тяге к этим продуктам или иметь «только один грызть», устранить их. Не держите свои триггерные продукты в своем доме, офисе, автомобиле или в любом месте, где вы проводите много времени. Если жажда настолько сложна, и вы действительно хотите побаловать себя, у вас будет время, необходимое для того, чтобы пойти в магазин, чтобы решить, стоит ли тратить пищу на риск. Еще лучше, ходите в магазин, чтобы легкие упражнения убьют тягу, и вместо этого вы можете купить что-то здоровое.
Визуализация и ароматерапия
Cravings могут прервать ваш фокус, потому что они требуют многих из тех же областей вашего мозга, говорит Университет Тафтса.Используйте это в своих интересах и реализуйте визуализацию, чтобы остановить тягу. Визуализируйте, что вы находитесь в красивом месте, расслабляясь. Сосредоточьтесь на каждой детали. Например, визуализируйте поле с радугой, сосредоточьтесь на запахе в воздухе, на ярких цветах радуги и на том, как трава движется по ветру. Вам не нужно медитировать, просто используйте свой мозг, чтобы визуализировать нечто совершенно независимое от вашей тяги. Ароматерапия также может помочь, потому что тяга часто ассоциируется с запахом пищи. Запах чего-то, не связанного с едой, может помочь вам бороться с тягой. Проверьте ароматерапевтический магазин и купите несколько масел, чтобы нюхать, когда тяга ударит - идите с жасмином, лавандой и другими приятными ароматами, которые вы не связываете с едой.
