Гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови, возникает во время беременности, потому что гормоны могут влиять на то, как ваше тело обрабатывает глюкозу. Вы также будете использовать больше энергии - растущий ребенок может быть тяжелой работой - так что вам, возможно, придется корректировать свои привычки в еде. Хотя вам может и не понадобиться больше калорий, вы захотите сделать пищу с питательными веществами, которая даст вам и вашему ребенку необходимые витамины и минералы, которые вам нужно развивать. Гипогликемия не является угрозой для вашего ребенка, но может вызвать дрожь, головокружение и головные боли для вас. К счастью, легко избежать низкого уровня сахара в крови.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте каждые три-четыре часа. Ожидание слишком долго между приемами пищи может привести к снижению уровня сахара в крови. Планируйте свой день, чтобы включить три приема пищи и три закуски, особенно закуски для сна, так как низкий уровень сахара в крови может вызвать плохой ночной сон. Запивая закуски в вашем кошельке, машине и столе, вам будет легче выбирать здоровый выбор, когда вы начнете чувствовать голод. Ожидание еды ухудшит ваши симптомы, так как уровень глюкозы продолжает падать.
Шаг 2
Выберите углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя полными. Углеводы повышают уровень глюкозы - и сахаристые углеводы могут быстро просачивать ваш сахар в крови. Эти шипы часто сопровождаются резкими падениями, которые могут вызвать тягу к большему количеству углеводов, так как возникает гипогликемия. Волокно замедляет превращение пищи в глюкозу и замедляет повышение уровня сахара в крови. Сохранение уровня глюкозы в крови будет способствовать снижению уровня сахара в крови.
Шаг 3
Ешьте комбинацию сложных углеводов, жира и белка каждый раз, когда вы едите. Будь то еда или закуска, вы будете хотеть включать бедный белок и здоровый жир каждый раз, когда вы едите. Никогда не употребляйте углеводы сами по себе. Выберите обезжиренные молочные продукты, постное мясо, рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, растительный белок, такой как бобовые и орехи. Избегайте насыщенных жиров, которые могут привести к увеличению уровня холестерина. Оливковое масло, орехи и авокадо являются хорошими источниками сердечно-здоровых жиров. Белки и жиры также замедляют вываривание и помогают держать вас в полном объеме до следующего приема пищи.
Советы
- Голод часто является первым признаком низкого уровня сахара в крови, поэтому не забывайте о голодных муках вашего тела во время беременности. Гипогликемия может быть особенно плохой в течение первого триместра, так как ваше тело учится приспосабливаться к гормональным изменениям, а утренняя тошнота может затруднить питание. Употребление очень небольших количеств - до восьми или десяти раз в день - поможет сохранить уровень сахара в крови.
Предупреждения
- Если у вас хроническая гипогликемия, ваш врач может порекомендовать вам проверить уровень сахара в крови с помощью монитора глюкозы или вам может потребоваться принимать чистые таблетки глюкозы, чтобы помочь повысить уровень сахара в крови.
