Бег - одна из тех универсальных тренировок, которые вы можете делать в любое время дня и практически в любом месте. Тем не менее, бег по утрам требует некоторых подготовительных шагов, чтобы обеспечить максимальную тренировку и почувствовать себя под напряжением. В конечном счете, эндорфины, которые вы выпускаете во время утренней пробежки, могут уменьшить чувство стресса, создать ощущение благополучия и даже функционировать как мягкий болеутоляющий. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу, прежде чем применять новый режим фитнеса.
Видео дня
Шаг 1
Встаньте достаточно рано, чтобы съесть маленький завтрак и переварить его правильно перед бегом. Позвольте по крайней мере один час с момента, когда вы закончите есть перед запуском. Здоровые продукты для завтрака, которые могут подпитывать вас во время вашего бега, включают цельный хлебный тост, обезжиренное молоко, несладкий сок, ягоды или банан. Держите свой завтрак легче и меньше, и вы сможете быстрее пробежаться.
Шаг 2
Разминка для вашего пробега. Утром вам нужно потратить больше времени на смазывание суставов и разогревание мышц. Начните с медленной ходьбы, накачивая руки высоко, чтобы поднять сердечный ритм. Дышите глубоко, используя вашу грудь и живот. Примерно через пять минут сделайте несколько нежных голеностопных и коленных поворотов и верхних участков.
Шаг 3
Выберите хороший маршрут бега. Вы можете варьировать свой маршрут изо дня в день, но он всегда должен быть тем, который удерживает вас от чрезмерных паров автобусов и пробок с утренних поездок. Найдите близлежащий парк или трассу, где собираются другие бегуны. Бег в окрестностях работает также, но придерживаться блоков с меньшим количеством собак. Стремитесь бегать трусцой не менее 25 минут, пять дней в неделю.
Шаг 4
Поднимите свой сердечный ритм с проблемами на утренней пробежке. Попасть в партер для некоторой усиленной работы. Объедините упражнения по наращиванию мышц и сердечно-сосудистой системы, надев легкие веса запястья во время бега. Избегайте использования веса весом более 3 фунтов, чтобы ограничить риск боли в мышцах или суставах. Направляйте различные группы мышц, выполняя завитушки, плечи и растягивающие трицепсы. Попробуйте маршрут с крутой степенью, чтобы нацелить ваше бедро и ягодичные мышцы.
Шаг 5
Остыньте от своего пробега. Вы все еще сжигаете калории, когда остываете, особенно если вы бегаете быстро или делаете интервалы спринта, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Сократите скорость до быстрой ходьбы и замедлите оттуда. Протяните все свое тело с помощью серии приветствий солнца йоги.
Советы
- Пить воду перед бегом утром.
