Вероятно, вы не станете олимпийским выстрелом за ночь. Однако, с некоторыми изменениями в вашей технике и тренировочной процедуре, вы можете быстро добавить расстояние до своего броска. Шашки-броски бросают одним из двух способов - вращательным или линейным. Линейный или «скользкий» стиль гораздо более распространен и легче освоить. Оба метода используют импульс и мощность, генерируемую от ног до руки для броска. Понимая физику броска, вы можете бросить выстрел дальше.
Видео дня
Техника мастеринга
Шаг 1
Поднимите снимок и встаньте к задней части круга метания. Пусть мяч сидит у основания ваших пальцев на подушечке вашей ладони, но не в центре вашей ладони. Засуньте выстрел в мошенник на шее и плотно прижмите, чтобы он не выпал во время скольжения. Направьте свой палец вниз на вашу ключицу, сообщает сайт Ассоциации национальных бровей тренеров.
Шаг 2
Опираясь на свою более сильную ногу - обычно правую ногу. Согните эту ногу и позвольте другой ноге подняться в воздух. Надавите на вашу правую ногу, чтобы вытащить свое тело к передней части круга броска и на левую ногу.
Шаг 3
Расположите бок о бок к зоне метания и почувствуйте, как сила ваших ног движется вверх по вашему телу. По мере того, как вы приходите на вершину своего движения, подталкивайте мяч, удерживая локоть высоко, сообщает сайт BBC Sport. Переверните свое запястье и пальцы, чтобы обеспечить дополнительную мощность при отпускании. Ваша рука и пальцы должны быть полностью прямыми при выпуске.
Шаг 4
Отпустите снимок под углом от 37 до 38 градусов. Это оптимальный угол для максимального расстояния, используемого спортсменами с верхним выстрелом, согласно докладу на веб-сайте Библиотеки Корнеллского университета.
Обучение
Шаг 1
Упражнение с использованием мяча для медикаментов. Этот тяжелый шар помогает создать основную силу и взрывную силу для метания. Лягте на землю лицом вверх и попросите партнера по тренировке осторожно бросить мячик с низкой высоты на грудь. Поймайте мяч и выбросите его обратно вашему партнеру.
Шаг 2
Увеличьте расстояние от мяча, когда вы становитесь более уверенным. По словам эксперта-тренера Брайана Мак, это популярная техника с броскими спортсменами.
Шаг 3
Практика запястья переворачивает, чтобы улучшить ваш выстрел и укрепить свое запястье, предлагает сайт Ассоциации национальных брокеров. Держите выстрел в руке как обычно, но поднимите руку над головой. Переверните запястье, чтобы запустить выстрел вперед.
Шаг 4
Запуск с преувеличенными шагами, метод, известный как «ограничивающий». Смешайте свои границы с прыжками или двухногими прыжками над препятствиями.Это помогает развить свою взрывную силу.
Вещи, которые вам понадобятся
- Выстрел
- Шарик для медитации
Советы
- Разогрейте перед тем, как бросить с легким бегом, а также на несколько рук и запястий, автор Джеральд Карр пишет в своей книге «Основы следа» и поле. »
Предупреждения
- Практика метания техники с легким мячом или теннисный мяч, пока вы не почувствуете себя комфортно с движением. Использование выстрела может привести к повреждению ваших ног или конечностей при падении. Не пробуйте упражнения с мячиком, если вы не чувствуете себя комфортно и не испытываете веса.
