Увеличение потребления кислорода в организме требует изменения глубины, а не скорости каждого дыхания. Хотя процесс дыхания - это тот, над которым вы мало контролируете, методы, которые вы используете для достижения каждого дыхания, находятся в пределах вашего контроля. Изучение и принятие правильных методов дыхания служат для увеличения потребления кислорода в вашем организме и, по данным Американской медицинской студенческой ассоциации, является одним из лучших способов защитить ваше физическое и эмоциональное здоровье.
Видео дня
Первые шаги
Шаг 1
Закройте рот. Начните дышать через нос. Все механизмы, обеспечивающие правильный баланс между потреблением кислорода и вытеснением углекислого газа, находятся в вашем носу. Дыхание рта создает другой тип дыхания, который нарушает этот баланс, уменьшая потребление кислорода и высвобождая углекислый газ слишком быстро, в то время как дыхание носа способствует более глубокому и медленному дыханию, которое увеличивает потребление кислорода.
Шаг 2
Соблюдайте правильное дыхание. Делайте это, пока это не станет привычкой. Когда вы дышите должным образом, вы дышите через нос, а грудь и живот двигаются в унисон. Если только ваш сундук движется, вы дышите слишком мелко, а кислород не достигает нижней области легкого.
Шаг 3
Упражнение. Это укрепит ваши основные мышцы и улучшит вашу осанку. Плохая поза препятствует свободному потоку кислорода и влияет на уровень кислорода в крови. Ваша тренировочная программа по созданию осанки должна состоять из комбинации упражнений. Они включают в себя аэробику, такую как плавание, ходьба или езда на велосипеде для общей физической подготовки и упражнений на позу, которые нацелены на мышцы туловища, увеличивая мышечную силу до уровня, где мышцы спины на 30 процентов сильнее, чем ваши мышцы живота, согласно Spine-Universe. ком.
Релаксация Дыхание
Шаг 1
Ложитесь на спину и согните колени, удерживая ноги на полу примерно на расстоянии 8 дюймов. Поместите одну руку на живот, а другой - через грудь.
Шаг 2
Вдохните и выдохните через свой нос медленно и глубоко, так что воздух, которым вы дышите, достигает вашего живота. Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что начинаете расслабляться.
Шаг 3
Улыбайтесь немного и дышите через нос и выходите через рот, принимая длинные, медленные и глубокие вдохи каждый раз. Повторите эту технику дыхания примерно на пять минут, чтобы увеличить уровень кислорода в крови и расслабить свое тело.
