Ваш мозг нуждается в функционировании кислорода, а кислород добирается до вашего мозга через кровь. Регулярные физические упражнения могут увеличить ваш запас« крошечных кровеносных сосудов, которые приносят богатая кислородом кровь в область мозга, ответственную за мысль », - отмечает Гарвардская медицинская школа, а Институт Франклина добавляет, что ходьба« увеличивает кровообращение и кислород и глюкозу, которые достигают вашего мозга ». Прогулка обеспечивает более эффективные средства оксигенация вашего мозга, чем интенсивное упражнение. В напряженных упражнениях ваши мышцы требуют больше кислорода и глюкозы, поэтому мозг меньше доступен, однако физическая активность в целом улучшает приток крови к мозгу.
Видео дня
Шаг 1
Запланируйте ежедневное время, чтобы совершить прогулку. Многие люди намерены больше заниматься, но не обойтись. Листинг упражнений в календаре или планировщике помогает вам привыкнуть делать время t o упражнение.
Шаг 2
Разогрейте свою прогулку, прогуливаясь по ней или медленно двигаясь, чтобы увеличить поток крови к мозгу и мышцам. Разогрев помогает подготовить ваше тело к упражнениям и снижает риск получения травмы.
Шаг 3
Пройдите в умеренном темпе. Если вы были оседлым, начните свою программу упражнений с прогулок. Замедляйтесь, если вы начнете тяжело дышать. Ваше тело транспортирует кислород наиболее эффективно, когда вы работаете с потоком воздуха, в темпе, который позволяет вам говорить удобно, не задыхаясь. Если вы в порядке, будьте быстрыми.
Шаг 4
Увеличьте длину прогулок, чтобы повысить эффективность потока крови и кислорода по всему телу. От умеренной до оживленной ходьбы повышается эффективность сердечно-сосудистой системы, объем легких и кровообращение. Богатая кислородом кровь, накачивающая ваше тело во время прогулки, увеличивает подачу кислорода в ваш мозг. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее ваше тело становится кислородным мозгом.
Шаг 5
Практикуйте йогу и другие нежные упражнения, которые помогут углубить ваше дыхание, например, тай-чи или ци-гонг. Практика регулярно улучшает вашу гибкость, баланс и потребление кислорода. Выполните эти упражнения в начале дня, чтобы расслабиться и улучшить концентрацию, и перед сном, чтобы способствовать расслаблению и спокойному сну.
Подсказки
- Включите 20-30 минут в день йоги или других упражнений, чтобы увеличить кислород в вашем мозгу и уменьшить стресс, предлагает Wellness-центр Университета штата Иллинойс. Инвестируйте в удобную, удобную пару обуви для ходьбы, которая вам подходит. По возможности погуляйте на свежем воздухе. Природные среды с деревьями и растениями обеспечивают более чистый воздух, чем районы, заполненные выхлопом транспортных средств.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь со своим врачом о любых медицинских проблемах и перед началом программы упражнений, если вы не в форме, страдаете ожирением, старше 35 лет или имеете семейную историю сердечного приступа или инсульта.Среди других негативных последствий для здоровья, курение сигарет увеличивает риск развития инсульта и «уменьшает количество кислорода, которое ваша кровь переносит в ваш мозг», - отмечает Womenshealth. гов.
