Увеличение мышечной выносливости ваших ног означает гораздо больше, чем просто забивание мили за милю пробега. Хотя это исключительное упражнение, оно носит преимущественно сердечно-сосудистый характер. Чтобы улучшить мышечную выносливость ваших ног, вам нужно создать силу и улучшить вашу толерантность к объему тренировки. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Видео дня
Шаг 1
Бегите по холмам или лестницам. Это не только увеличит вашу выносливость, но и улучшит вашу технику бега, обучив вас удару носом. Увеличьте как скорость, так и объем тренировки с течением времени.
Шаг 2
Потяните взвешенные сани. Потяните сани как вперед, так и назад на 50 м. Поработайте, чтобы перемещать вдвое больше веса вашего тела, а затем увеличивайте расстояние.
Шаг 3
Приседания глубоко для многочисленных повторений. Наборы из 20 повторений штанги приседания будут строить силу, силу и выносливость. Никогда не жертвуйте хорошей техникой для дополнительного веса или нескольких дополнительных повторений.
Шаг 4
Выполните взвешенные шаги. Держите гантели вниз по бокам и поднимитесь на платформы различной высоты. Увеличьте как вес, так и повторения с течением времени.
Шаг 5
Набегайте вверх по веревке. Переход на 30 секундных всплесков скорости, а затем 30 секунд более медленного времени восстановления. Когда вы можете идти в течение пяти минут, уменьшите длину периода отдыха.
Вещи, которые вам понадобятся
- Barbell
- Пластины для штанги
- Ошейники безопасности
- Салазки с веревкой
- Гантели
- Платформы от 12 до 24 дюймов в высоту
- Скакалка > Советы
Выполните все с хорошей техникой.
- Предупреждения
