Сердечно-сосудистое здоровье влечет за собой ваше сердце и сложную систему кровеносных сосудов, которые несут кровь через ваше тело, известное как система кровообращения. По данным Американской ассоциации сердца, сердечно-сосудистые заболевания являются высшим убийцей в Соединенных Штатах. Крайне важно делать ежедневные ежедневные усилия, чтобы сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. С несколькими изменениями образа жизни вы можете увеличить и поддерживать свое сердечно-сосудистое здоровье.
Видео дня
Шаг 1
Бросьте курить и сократите употребление алкоголя. В то время как случайное употребление алкоголя прекрасное, употребление более трех алкогольных напитков в день может повысить кровяное давление и не подходит для вашего сердца. Никотин, химикат в сигаретах, сужает кровеносные сосуды, препятствует кровотоку и вызывает повышение кровяного давления. Убить эти привычки непросто, но общий результат поможет значительно улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Шаг 2
Регулярно выполняйте упражнения, чтобы повысить циркуляцию крови и улучшить уровень холестерина. Тридцать минут аэробных упражнений от трех до четырех дней в неделю могут помочь улучшить общее сердечно-сосудистое здоровье, а также сохранить его. Если у вас ранее не было физически активного образа жизни, лучше начинать медленно с таких действий, как ходьба или йога.
Шаг 3
Сокращение потребления натрия. Вашему организму нужно всего около 500 мг натрия ежедневно, поэтому попробуйте выбрать приправы без натрия и остерегайтесь скрытых солей в закусках и фаст-фудах. Натрий помогает регулировать жидкости в организме. Слишком много соли может вызвать удержание воды.
Шаг 4
Принять меры для поддержания здорового кровяного давления. Если у вас нет монитора артериального давления дома, вы часто можете найти читателя артериального давления в аптечной секции продуктового магазина. Принимайте кровяное давление ежедневно в течение недели и записывайте его. Если числа, прочитанные выше 140/90, вы должны связаться со своим врачом, чтобы назначить встречу, чтобы обсудить варианты ее снижения.
Шаг 5
Поддерживайте здоровую диету, сокращая жирную жареную пищу и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.Выбирайте зеленые листовые овощи и постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Ешьте рыбу по крайней мере один раз в неделю для здорового омега-3 жирных кислот. Скумбрия, тунец и лосось - это лишь некоторые из видов рыб, которые считаются жирными, что означает, что они высоки в омега-3.
Советы
- Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор продуктов питания. Перед началом тренировки поговорите с врачом. Ваш врач может дать вам хорошую идею, с чего начать и что будет лучше для вас.
