В мире балета расширение ноги относится к поднятию ноги спереди, сбоку или позади вашего тела. По словам Ричарда Гиорлы, автора «Raise the Barre», профессиональные балерины часто расширяют свою ногу выше 90 градусов, что может быть довольно сложным для менее практичных энтузиастов. «Улучшение вашего расширения требует постоянной практики, но занимает всего несколько минут каждый день.
Видео дня
Шаг 1
Встаньте в первую позицию с левым бедро рядом с балетом. Поместите каблуки вместе и включите свое место. Поверните ноги от бедер до пятки, оканчиваясь пальцами в широком положении «V». Слегка возьмитесь за барр левой рукой.
Шаг 2
Представьте, что корсет рисует более жестко, когда вы удлиняете позвоночник и рисуете мышцы живота. Поплавайте правую ногу вперед и назад, прямо в линию с бедрами. Держите ногу полностью вытянутой, даже если это означает, что вы не можете поднять ее очень высоко. Поднимите ногу в 10, 1-дюймовые импульсы. После завершения ваших импульсов держите ногу в передней части на 60 секунд. Опустите ногу на пол с контролем.
Шаг 3
Сдвиньте правые пальцы вдоль пола за бедрами, затем поднимите ногу за собой. Потяните свой пупок внутрь, как противовес движению ног. Сожмите свое место и поддержите свое положение явки. Поднимите правую ногу в 10, 1-дюймовые импульсы, затем удерживайте ногу в задней части в течение 60 секунд. Опустите ногу в первую позицию с контролем.
Шаг 4
Поднимите правые пальцы ног, чтобы коснуться левой лодыжки, затем сдвиньте правую ногу вверх по левой ноге. Позвольте вашему бедеру вращаться наружу, когда ваше колено поднимается рядом с вами. Если ваши бедра сдвинутся влево, опустите ногу, пока вы не сможете поддерживать уложенную в стопу позу с бедрами прямо под плечами.
Шаг 5
Протяните правую ногу и в сторону. Если вы не можете полностью расширить его, опустите ногу на несколько дюймов, пока не сможете создать длинную линию с ногой. Поддерживайте свою штабелированную позу, когда вы поднимаете ногу в 10 1-дюймовых импульсов. После завершения ваших импульсов держите ногу в боковом удлинителе на 60 секунд, затем опустите ногу на пол.
Шаг 6
Совместите правое бедро с баррером и повторите все три упражнения левой ногой.
Советы
- Усилить эти упражнения, увеличив ваши позиции удержания на 10 минут. Протяните ногу дальше, зациклив латексную ленту над ногой, рекомендует сайт танца iSport.
Предупреждения
- Не выполняйте упражнения с плохой осанкой. Наклоните плечи на бедра и не держите бедро вбок, чтобы помочь с балансом.
