Если у вас плоские ноги или упавшие дуги, вы можете развить дисбаланс в лодыжках, ногах и бедрах. Журнал йоги объясняет, что без поддержки арки в ногах ваши лодыжки и внутренние бедра могут стать слабыми, что может привести к сжатию или боли в нижней части спины. Ортопедия может помочь поддерживать ваши ноги во время ходьбы в обуви. Но для улучшения равновесия необходимо укрепить все нижнее тело.
Видео дня
Шаг 1
Укрепите ваше ядро ногами для ваших нижних мышц живота; полы для досок, нижней части спины и бедер; и кроссовер-хрустит для работы вашего поперечного брюшного пресса, которые проходят по бокам вашего торса.
Шаг 2
Выполняйте упражнения по силовому тренированию, такие как приседания, выпадения ног и боковые ножки для ног, чтобы улучшить вашу гибкость и силу в бедрах, телятах, бедрах и ягодицах.
Шаг 3
Практическая балансировка на одной ноге ежедневно. Выполнение сложных физических навыков требует регулярной практики создания положительной мышечной памяти как в ваших мышцах, так и в вашем мозгу. Проводите пять или 10 минут в день при балансировке.
Шаг 4
Регулярно растягивайте ноги, лодыжки, ноги и ягодицы. Жесткие мышцы могут быть трудно контролировать, поэтому чем более эластичным и гибким ваше тело, тем легче выполнять сложные позы или позы.
