Диета типа крови, популярный план потери веса, разработанный натуропатической врач д-р Питер Дж. Д'Адамо и подробно описал в своей книге «Ешьте правильный 4 ваш тип», основан на идее, что ваш тип крови играет важную роль в том, как ваше тело поглощает питательные вещества и справляется со стрессом, а также как вы восприимчивы к болезни. План диеты д-ра Д'Адамо предполагает, что четыре основных типа крови - O, A, B и AB - связаны между собой с отдельными группами предков с определенными диетическими образцами и что соблюдение диеты, связанной с вашим собственным типом крови, может помогают вам похудеть и оставаться здоровыми. Однако научные исследования еще не нашли доказательств, подтверждающих эту диетическую теорию.
Видео дня
Ешьте продукты, которые приносят пользу O-типам
В соответствии с планом диеты крови, люди с кровью крови типа O, связанные с эпохой охотника-собирателя, - процветают на диете с высоким содержанием белков животных. Несмотря на то, что диета содержит обширный список продуктов, которые приносят пользу типам O, в нем конкретно перечислены красное мясо и печень в качестве продуктов, которые способствуют потере веса, и советует O-типам употреблять постную говядину, баранину и домашнюю птицу, а также тучную и жирную рыбу, часто по желанию. O, согласно D'Adamo, более эффективны при метаболизме белков животного происхождения, поскольку они, как правило, имеют более высокий уровень кислоты в желудке. Диета также советует O-типам потреблять много рекомендуемых овощей; бурых водорослей, капусты, шпината и брокколи специально приводятся для поощрения потери веса, а лук-порей, лук, чеснок, сладкий картофель, репа, пастернак и артишоки также считаются полезными. В диете перечислены инжир и сливы - свежие или сушеные - в качестве двух основных фруктов, которые поддерживают потерю веса в O-типах.
Избегайте продуктов, которые подрывают типы O
Другая половина диеты типа-охотника-собирателя - то, чего она не содержит; он в основном лишен зерна и молочных продуктов. D'Adamo называет пшеничные продукты основной причиной увеличения веса для типов O, и рекомендует полностью избегать их. Он теоретизирует, что типы O не допускают пшеничных продуктов хорошо по ряду причин; они мешают поглощению полезных питательных веществ, способствуют воспалению и снижают эффективность и метаболизм инсулина. Диета советует O-типам избегать кукурузы; как пшеница, она мешает метаболизму и эффективности инсулина.
O типы должны строго ограничивать или полностью избегать молочных продуктов, включая яйца, по тем же причинам, поскольку, по словам D'Adamo, типы O не эффективно переваривают молочные продукты. В диете типа крови также перечисляются фасоль, морская фасоль и чечевица, как продукты, которые мешают метаболизму и способствуют увеличению веса в типах O. Также говорят, что капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и горчичная зелень стимулируют увеличение веса, потому что они мешают активности щитовидной железы, а типы O склонны к гипотиреозу.
Упражнение Часто и интенсивно
План диеты O-типа предназначен для повышения вашего метаболизма; Д'Адамо предполагает, что типы O требуют высокоэффективного метаболизма, чтобы оставаться сухим и энергичным. Он также предполагает, что типы O лучше всего реагируют на стресс через напряженную физическую активность. Согласно его теории, гормоны, которые наводняют вашу систему, когда вы находитесь под стрессом, идут прямо в мышцы O-типа. Интенсивные физические упражнения могут помочь O-типам высвободить это накопление гормонов, что напрямую связано с их способностью терять вес и поддерживать потерю веса. По словам Д'Адамо, типы O, которые активно пытаются сбросить вес, вряд ли будут успешными без регулярного участия в интенсивных приступах к упражнениям. Он рекомендует, чтобы типы O выполнялись как минимум четыре раза в неделю, в среднем от 30 до 60 минут за сеанс; Предлагаемые тренировки включают плавание, бег трусцой, велоспорт, тренировку веса, подъем по лестнице, боевые искусства, спортивные состязания, танцы и оживленную ходьбу.
Нижняя линия, согласно науке
При любом плане потери веса ваши диетические предпочтения играют большую роль в определении того, достигли ли вы в конечном итоге успеха. Поскольку диета типа крови подчеркивает здоровые продукты питания и способствует физической активности - в дополнение к обсуждению того, как смягчить пищевые порции для контроля калорийности, неудивительно, что это успешный метод снижения веса.
Эти преимущества не были научно доказаны, что они связаны с типом крови; согласно обзору, опубликованному в Американском журнале клинического питания в 2013 году, более 1 000 исследований были проведены на диете типа крови, и ни один из них не нашел доказательств, подтверждающих теорию о том, что конкретные типы крови лучше всего подходят для определенных диет. И хотя исследование 2014 года, опубликованное в рецензируемом журнальном журнале PLoS One, показало, что после различных диет крови типа может помочь уменьшить ИМТ, окружность талии, артериальное давление, уровни холестерина и триглицериды, исследователи пришли к выводу, что такие результаты не зависят от крови человека тип.
