Сухожилия - это ткани, которые соединяют ваши мышцы с вашими костями. Они помогают вашему телу двигаться, потянув за кости, когда мышцы сжимаются. Основными сухожилиями, которые проходят через стопу и лодыжку, являются ахиллы, передние большеберцовые, задние тивиальные, сгибатели, экстензор и малоберцовый большеберцовой кости. Когда сухожилие растягивается или затягивается слишком далеко - из-за падений, спортивных травм или неправильных движений, например, это может стать травмированным; симптомы включают боль, отек и жесткость. Для предотвращения дальнейшего повреждения важно правильно исцелить растянутое сухожилие.
Видео дня
Шаг 1
Отрежьте вытянутое сухожилие и ногу, чтобы не дать растяжку не превратиться в слезу. В зависимости от тяжести травмы вам не советуют наносить вес на эту конкретную ногу в течение одной-трех недель.
Шаг 2
Нанесите лед на растянутое сухожилие, если есть опухоль. Применяйте лед с 15-минутным шагом, один или два раза в час, в зависимости от инструкций вашего врача. Многоразовые пакеты для льда удобны и не позволяют холодной воде стекать по всей ноге, ноге и мебели. Однако самодельные пакеты льда, использующие кубики льда, пластиковый пакет или полотенце, также работают так же хорошо.
Шаг 3
Поднимите ногу, желательно выше вашего сердца, чтобы помочь набуханию спуститься. Ложитесь на кровать или диван и поднимите ногу на спинку дивана или кучу подушек и одеял, и просто дайте ей отдохнуть.
Шаг 4
Прогуляйтесь по ноге, когда либо боль, и отеки стихают, либо ваш врач дает вам добро. Не пытайтесь подтолкнуть выздоровление, пройдя его слишком рано, чтобы избежать повторного сужения сухожилия. Вернитесь к упражнению только с разрешения вашего врача.
Вещи, которые вам понадобятся
- Костыли
- Лед
Предупреждения
- Посетите врача, чтобы убедиться, что травма сухожилия просто растянута и не разорвана. Разорванное сухожилие может потребовать хирургическое вмешательство, чтобы оно было правильно подогнуто. Ваш врач может провести УЗИ или МРТ, чтобы определить точное местоположение и тяжесть травмы. Чтобы избежать ухудшения ситуации, лучше всего диагностировать травму и получить лечение как можно скорее.
