Ни одна из причин болевых связок, суставов и мышц. У вас может возникнуть болезненность в результате разработки, выполнения строгих домашних обязанностей или в результате таких заболеваний, как артрит. Часто, больные связки, сустав и мышцы являются результатом чрезмерного использования или отсутствия физической активности. Болезненность часто можно лечить дома с помощью нескольких простых средств, которые используют предметы, которые вы, скорее всего, уже имеете в своей семье.
Видео дня
Шаг 1
Отдых. Избегайте выполнения действий, вызвавших вашу боль. Возьмите несколько дней, чтобы расслабиться, в то время как болезненность в ваших связок, суставов и мышц уменьшается.
Шаг 2
Ледяные части вашего тела. Поместите лед на область действия по 20 минут за раз, несколько раз в день. Избегайте обледенения одной области более 20 минут каждый час. Оберните лед в полотенце или используйте пакет для льда - никогда не наносите только лед непосредственно на кожу.
Шаг 3
Используйте эластичный бандаж. Сжатие может помочь предотвратить набухание, а также устранить болезненность.
Шаг 4
Поднимите область поражения. Если ваша болезненность возникает в конечности, поднимите свои больные мышцы, связки или суставы над вашим сердцем, когда вы отдыхаете. Используйте подушки, чтобы подкрепить пораженную часть вашего тела.
Шаг 5
Возьмите внебиржевой болеутоляющий препарат. Следуйте указаниям на бутылке и не превышайте рекомендуемые дозы в день.
Шаг 6
Оставайтесь гидратированными. Питьевая вода может помочь пополнить мышцы.
Шаг 7
Растяжка. Легкое растяжение может помочь облегчить болезненность в ваших связках, суставах и мышцах.
Шаг 8
Массаж пораженных участков. Сделайте мягкое круговое движение ладонью вокруг пораженных областей. Это может помочь облегчить вашу болезненность, а также предотвратить скованность в затронутых связок, суставов и мышц.
Вещи, которые вам понадобятся
- Лед
- Эластичная повязка
- Безрецептурные обезболивающие средства
- Вода
- Подушки
Советы
- При разработке, до тренировки. Пройдите по беговой дорожке или используйте эллиптическую машину в течение 5-10 минут. Протяните мышцы на несколько минут до и после тренировок. Обратите особое внимание на мышцы, которые вы используете. Например, если вы бегун, обязательно растяните нижние конечности.
Предупреждения
- Если ваша болезненность по-прежнему сохраняется через несколько дней, обратитесь к врачу, чтобы исключить травму или другие заболевания.
