Связки, фиброзная ткань, соединяющая две прилегающие кости в суставе, могут заживать всего за шесть недель. Однако серьезные травмы связок никогда не могут полностью заживать, объясняет Хит Браун, физиотерапевт по реабилитации сегодня в Брэдфорде, штат Пенсильвания, из-за ограниченного кровоснабжения связок. Лечение поврежденной связки зависит от тяжести травмы. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить наилучшую форму лечения для получения травмы.
Видео дня
RICE Protocol
Шаг 1
Следуйте за протоколом RICE - Отдых, Лед, Сжатие и Высота - сразу после травмы. Начните с отдыха сустава, где произошла травма связки, позволяя воспалению, вызванному повреждением, уменьшаться.
Шаг 2
Нанесите лед на повторяющийся цикл продолжительностью 20 минут, на 40 минут. Этот процесс помогает уменьшить отечность и способствует заживлению в течение первых 48 часов после травмы. Помогите предотвратить беспорядок, поместив лед в сумку или полотенце перед нанесением.
Шаг 3
Оберните поврежденный сустав плотной повязкой или лентой, чтобы предотвратить отек между ледяными приложениями. Не обматывайте настолько плотно, что вы отрезаете кровообращение или предотвращаете движение.
Шаг 4
Поднимите поврежденный сустав, чтобы ограничить набухание и накопление жидкости.
Продолжающийся уход
Шаг 1
Перемещение вашего поврежденного сустава через его нормальный диапазон движения. В зависимости от сустава это может включать в себя повышение, опускание, изгиб, выпрямление, прокатку, поворот или перемещение на край от средней линии тела или к ее середине.
Шаг 2
Удерживайте весы или ремень на весах, чтобы повысить устойчивость к этим движениям, как только вы получите полный диапазон движения без боли. Это укрепляет мышцы вокруг сустава, уменьшая нагрузку на поврежденные связки.
Шаг 3
Возьмите болеутоляющее средство в течение 25 минут после завершения упражнения или движения, чтобы контролировать любую возникающую боль или дискомфорт. Ацетаминофен, напроксен или ибупрофен могут помочь, если у вас нет доступа к лекарствам, отпускаемым по рецепту. Принимайте лекарства только по назначению или описанию на этикетке лекарств.
Шаг 4
Получите такие процедуры, как массаж, миофациальное высвобождение, ультразвук или электростимуляция. Физиотерапевт может рекомендовать лучший вариант лечения для вашего конкретного состояния.
Шаг 5
Потребляйте сбалансированную диету, полную белков, углеводов, здоровых жиров, кальция, железа, цинка и витаминов A, D, E, K и C. Вашему организму нужны эти питательные вещества для создания новой связующей ткани и продвигать процесс заживления.
Вещи, которые вам понадобятся
- Painkillers
- Веса
- Повязка или медицинская лента
Советы
- Следуйте протоколу RICE в течение первых 48 часов до шести недель после травмы в зависимости от тяжести травмы,
Предупреждения
- Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша травма будет реагировать на это лечение и исключить более серьезную травму. Упражнение слишком рано после повреждения связок может сделать травму хуже. Некоторые травмы связок требуют хирургического вмешательства для правильного лечения. Выполнение неправильных упражнений или принуждение сустава после небольшого дискомфорта во время физических упражнений может ухудшить вашу травму. Painkillers помогают контролировать боль, но не должны полностью устранять боль. Если вы устраните боль, вы не можете сказать, как далеко продвинуть ваш сустав.
