Менопауза - это переходный период в жизни женщины, в течение которого ее яичники прекращают производить яйца. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, гормональные изменения, которые происходят во время менопаузы, могут привести к увеличению веса вокруг вашего живота. В дополнение к гормональным изменениям, вызванным менопаузой, возраст вызывает распад мышечной ткани. Генетические факторы также, как полагают, играют определенную роль. Все эти факторы способствуют накоплению жировой ткани вокруг вашей талии.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите сумму, которую вы едите. Женщина в возрасте 50 лет должна потреблять 200 калорий менее ежедневно, чем в возрасте 30 или 40 лет. Калории могут быть уменьшены за счет потребления более легких источников белка, а также увеличения потребления овощей и фруктов.
Шаг 2
Увеличьте свои аэробные упражнения. Прогулки, бег, катание на коньках и танцы - все это примеры аэробных мероприятий, которые сжигают калории. Последовательное выполнение этих действий приводит к уменьшению жира вокруг вашей талии. Совет президента по фитнесу, спорту и питанию рекомендует 30 минут физической активности в день.
Шаг 3
Поезд с сопротивлением. По мере взросления мышечная масса вашего тела начинает уменьшаться. Меньше мышечной массы вызывает замедление вашего метаболизма. Чтобы бороться с этим изменением и увеличить свою мышечную массу, женщина должна включить тренировку сопротивления в свои физические упражнения. Оттяжки, подтяжки, сидячие места, тренировка по весу, приседания и легкие - вот примеры тренировки веса. Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию рекомендует проводить тренинги дважды в неделю.
Советы
- Окружать себя любимыми и друзьями, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
