Когда кто-то ссылается на ваш подбородок, бородку или челюсть в боевых видах спорта, они, вероятно, не говорят о вашем профиле. Бойцы, которые демонстрируют хороший подбородок, обычно обладают ощутимым преимуществом в отделе прочности. Их трудно сбить и еще сложнее выбить. Компоненты, составляющие хороший подбородок, бесконечно обсуждаются, но вы можете улучшить свою способность поглощать удары посредством строгой процедуры усиления шеи. Есть множество простых упражнений по укреплению шеи, которые вы можете включить в свою тренировочную процедуру, чтобы увеличить вашу способность поглощать урон.
Видео дня
Сопротивление вес тела
Требуется время и терпение. Это невозможно сделать за одну ночь. Включение упражнений, таких как шейные мосты и мосты с обратной шеей, может позволить вам создать важные стабилизирующие мышцы шеи и верхней части спины, которые могут перевести на улучшенный подбородок в кольцо. Чтобы выполнить шейный мост, просто лягте на спину, прижмите свой вес к задней части головы и поднимите бедра с земли, а затем качайте назад и вперед в течение 10-15 секунд за раз. Обратный шейный мост выполняется балансировкой на лбу. Мосты лучше всего выполнять, разбивая их на три набора из 10-15 повторений.
Взвешенные упражнения
Боксеры также дополняют упражнения на вес тела с помощью закручивания шеи с помощью ремня безопасности для тяжелой атлетики, который крепится вокруг задней части головы. Используйте легкий вес - 5 или 10 фунтов - когда вы начинаете, возьмите себе место на корточках и потяните назад голову, используя экстензоры шеи. Опять же, сделайте три набора от 10 до 15 повторений. В вашем местном тренажерном зале есть также различные машины для укрепления шеи, которые позволяют работать против сопротивления, нажимая голову назад, вперед или бок о бок на мягкую поверхность.
Tuck That Chin
Силовая тренировка важна, но у вас может быть сильная шея и все же быть восприимчивым к тому, чтобы ее нокаутировали или ошеломили, если у вас не сложились хорошие привычки на ринге. Тренеры часто тренируют молодых бойцов, чтобы держать подбородок, заправленные в сундук. Это сделает ваш подбородок более твердой мишенью, сохраняя вашу шею устойчивой и жесткой. Кроме того, спарринг с теннисным мячом, сжатым между вашим подбородком и сундуком, выработает мышцы шеи и побудит вас поддерживать подбородок одновременно.
Профессиональные боксеры
Поклонники и представители средств массовой информации имеют тенденцию быть немного гиперболическими, когда речь идет о похвале или денонсировании подбородка истребителя, но на самых высоких уровнях спорта появляются тенденции. Бойцы, известные своими безупречными подбородками, включают Марвина Хаглера, Эвандера Холифилда и Артуро Гатти. Амир Хан, с другой стороны, был известен как в противном случае впечатляющий боксер, который выставил «стеклянную челюсть» из-за неоднократных побед нокаутом.
Компоненты хорошего подбородка
В конце дня разница между гранитным подбородком и стеклянной челюстью может свести к генетике. Росс Энаайт, эксперт по боксу, который проводит очень успешный информационный сайт в RossBoxing. com, считает, что развитие сильной шеи имеет первостепенное значение, чтобы избежать быстрых нокаутов на ринге. Чем быстрее ваша голова хлынет назад, получив твердый удар, тем больше вероятность того, что вы потеряете сознание. Увеличение силы мышц шеи и трапеции может обеспечить большую устойчивость к КО.
Снижение рисков
Независимо от того, насколько сильны ваши мышцы шеи и верхней части спины, вы никогда не будете непроницаемыми для нокаутного удара, поэтому функциональное обучение - это самый важный аспект вашей игры. Держите руки вверх и ваши глаза заперты на вашем оппоненте всегда, когда вы лопнете или сражаетесь на ринге. Конечно, абсолютный лучший способ защитить ваш подбородок - убедиться, что это не то место, где пробивает ваш противник.
