Даже если вы не склонны к легкой атлетике, поддерживать свою верхнюю силу тела необходимо. Если вы не можете делать отжимание, вы можете не открывать тяжелые двери или поднимать свой багаж. Самое главное, что вы, возможно, не сможете должным образом сломать свое падение, если потеряете равновесие, говорит Джеймс Эштон-Миллер в статье «The New York Times», «The Simple Push-Up». Если вы выздоравливаете от серьезной болезни или у вас никогда не было достаточной силы тела, чтобы сделать отжимание, вы можете включить в свою тренировку методы укрепления, которые помогут вам делать отжимания в мгновение ока.
Видео дня
Шаг 1
Начните свою тренировку с измененного отжимания, если вы не можете сделать полный отжим, рекомендует «Реальный Простой» в статье «Модифицированные push-ups». Поместите коврик для йоги или полотенце на пол, а затем опуститесь на четвереньки поверх него. Идите вперед, так что вы балансируете свой вес на коленях и руках. Поднимите ноги с земли и пересечь лодыжки. Ваше тело должно сделать диагональную линию от ваших колен до плеч. Согните локти, чтобы опустить сундук примерно на 3 дюйма от земли, а затем выпрямите локти, чтобы поднять себя.
Шаг 2
Сделайте скамьи, чтобы имитировать движение отжимания и увеличить свою прочность на верхнюю часть тела. Используйте машину для скамейки в тренажерном зале каждый раз, когда вы работаете, чтобы укрепить свои руки и верхнюю часть тела.
Шаг 3
Практические отжимания в обратном направлении, рекомендует Кэтлин Троттер в статье «Помощь: я даже не могу сделать одно нажатие» в «Глобусе и почте». Встаньте в отжимание, прямо с локтя. Опустите себя на землю на 10 очков, затем согните колени и оставьте на четвереньках, а не подталкивайте себя обратно.
Шаг 4
Встаньте и приложите руки к стойке, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов. Согните локти, чтобы опустить себя к прилавку, затем выпрямите руки, чтобы снова поднять свое тело. Когда это упражнение станет легким, сделайте отжимание руками с помощью лестницы или ступеньки.
Шаг 5
Поднимите тяжести, говорит Троттер. Вместо того, чтобы поднимать легкие грузы примерно на 15 повторений, поднимите тяжелые грузы, чтобы вы могли поднимать их только на восемь повторений. Таким образом, вы создадите силу своей руки и улучшите количество отжиманий, которые вы можете сделать.
Вещи, которые вам понадобятся
- Коврик для йоги
- Массы
Советы
- Носите удобную одежду и обувь при выполнении отжиманий и других упражнений.
Предупреждения
- Обратитесь к врачу, прежде чем включать какие-либо новые упражнения в свою тренировку, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
