Наполнение в спортзале имеет свои преимущества - силу, улучшенную композицию тела и права бахвальства, чтобы назвать несколько. Однако вы перегрузили его на тяжелых приседаниях и тягах, и теперь ваши ноги выглядят как стволы деревьев. Или, может быть, вы плохо справлялись с диетой, а поверх этих стволов деревьев - слой жира. И вы просто хотите снова носить джинсы, не опасаясь, что ваши массивные бедра лопнут в швах, когда вы сядете.
Видео дня
Вот ваш план похудеть, ребята: много кардио, гимнастика и лучшая диета. Просто помните, что вы не можете определить сокращение, поэтому, если вы потеряете массу в бедрах, вы потеряете ее и в других частях тела.
Зашнуруйте свои кроссовки
Подумайте о ногах бегуна - длинном и худощавом. Это ваш взгляд, верно? Тогда вам придется запускать или делать другие типы сердечно-сосудистых заболеваний, и многие из них.
Кардио помогает сжигать жир, пока вы это делаете. Если вы в настоящее время не делаете кардио, добавьте не менее 30 минут в большинстве дней недели. Если вы делаете кардио, увеличьте его. Бег - лучший тип сердечно-сосудистой системы, потому что он не заставляет мышцы ног «накачиваться», как велоспорт, подъем по лестнице или эллиптический тренажер. Гребля - еще один хороший вариант, учитывая его акцент на верхней части тела.
У вас есть два варианта для получения вашего кардио: стационарный и интервальный тренировки. Устойчивое сердечно-сосудистое действие выполняется с меньшей интенсивностью в течение более длительного периода времени, в то время как интервальная тренировка включает короткие всплески интенсивных усилий, сопровождаемые периодом восстановления. Есть льготы для включения как в вашу рутину.
Интервал тренировки - лучший выбор для сжигания жира. Исследования показывают, что этот тип тренировки сжигает жир лучше, чем стационарное кардио в течение более короткого периода времени. Это более эффективно и эффективно. Устойчивое кардио - особенно работающее - длительное время, также особенно полезно для выгибания ног. Привлечение к выносливости ведет к тому, что ваши ноги адаптируются для наилучшего приспособления к этой деятельности. Длительное устойчивое сердечно-сосудистые заболевания также могут помочь вам потерять мышечную массу, если вы правильно сбалансируете свои калории.
Если вам нужно терять жир, но вы хотите поддерживать мышцы, вам может понадобиться смесь интервальной тренировки и длительной стабильной сердечно-сосудистой системы. Если вам нужно уменьшить мышечную массу, много длинных устойчивых сердечно-сосудистых заболеваний будет работать лучше всего для вас.
Подробнее: 30-дневная игра Lean в 2017 году Challenge
Возьмите немного веса с этого штанга
На самом деле, отнимите все. Даже малый вес, высокие схемы подъема респиратора могут заставить вас набирать вес, если у вас есть тип кузова. И, если ваша цель состоит в том, чтобы потерять мышечную массу, сделать перерыв в силовом тренинге и сосредоточиться на множестве сердечно-сосудистых заболеваний - это путь.Как только вы потеряете лишнюю мышцу в бедрах, вы можете добавить немного светлости для поддержания.
Если вам нужно терять жир, вам также нужно наращивать мышцы. Имея больше мышечной массы, ваш оборот метаболизирует, поэтому вы не надеваете жир так легко и легко проливаете жир, который у вас есть. Вам не нужно поднимать много веса, хотя, потому что упражнения на вес тела, известные как гимнастика, помогут вам построить мышечную массу, необходимую для потери жира.
Все, что вам нужно, - это процедура тренировки всего тела на теле только по схеме два-три раза в неделю. Сделайте один набор упражнений с небольшим отдыхом между ними в общей сложности от 5 до 10 раундов. Отдыхайте минуту или две между раундами.
Вот пример:
- 10 отжиманий
- 10 альпинистов (обе стороны = 1 реп)
- 10 хрустит
- 20 прыгающих домкратов
- 10 приседаний тела
Другой пример:
- 10 подтягиваний
- 10 burpees
- 10 провалов
- 10 побегов (обе стороны = 1 реп)
- 10 велосипедных сугробов (обе стороны = 1 реп)
Все эти упражнения могут быть изменены, чтобы сделать их более легкими или более сложными, в зависимости от вашего уровня пригодности.
Если вам абсолютно необходимо использовать вес, чтобы почувствовать, что вы получаете хорошую тренировку, уменьшите вес и используйте схему с высоким разрешением от 15 до 20 за комплект. Однако не делайте тяжелых приседаний или тяги, поскольку они будут наращивать ваши ноги быстрее, чем ускоряющий билет.
Шаг от пончиков
Возможно, пончики - это не ваша слабость; возможно, это бекон или мороженое. В любом случае, вам придется пропустить его, чтобы высунуть ноги.
Если вам нужно терять жир или мышцы, вам нужно получить свое тело в дефиците калорий. В этот момент он начнет использовать жир для энергии, или мышцы для энергии, когда нет жира, оставшегося для сжигания. Сколько калорий вам нужно каждый день и сколько калорий вам нужно вырезать - это сложный расчет, один из которых сделан вашим врачом, тренером или диетологом.
Как только у вас будет этот номер в руке, ваша работа не должна превышать его. Первой линией огня должны быть любые сладости или сладкие напитки в вашем рационе - они должны идти. Сохраните сладкий, такой как темный шоколад, для случайного лечения, и вместо этого выберите фрукты, когда у вас есть сладкая жажда.
Затем, прицелитесь в углеводы. Диета с контролируемым карбюратором имеет решающее значение для потери жира и мышц. Вы должны быть осторожны здесь, если вы сильно нагружаетесь кардио, потому что вам нужно достаточное количество углеводов для обеспечения достаточной энергии. Однако, когда вы наклоняетесь, вам не нужно многого.
Вырежьте все обработанные и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и макароны. На самом деле вы можете вырезать хлеб, рис и макароны, даже если они цельнозерновые. Вы не нуждаетесь в них, куда идете. Сосредоточьтесь на получении углеводов из свежих овощей и ограниченном количестве фруктов. Избегайте загрузки на крахмалистый овощ, как картофель, хотя иногда сладкий картофель в порядке.
Выбор ваших белков разумно. Поскольку вы не пытаетесь упаковать массу, вам не нужно загружать белок.Придерживайтесь умеренного количества и выбирайте скудные варианты, такие как легкое куриное мясо, рыба, фасоль и тофу.
Будьте терпеливы и реалистичны
В конечном счете, насколько тонкий вы можете получить ваши ноги, составляет тип тела. Если вы естественно громоздки, не ожидайте чудес. Придерживайтесь своей диеты и плана упражнений, и вы начнете видеть более тонкий профиль в зеркале. Вы даже можете надеть эту пару тощих джинсов, скрывающихся в вашем шкафу.
Подробнее: Простые способы уйти через 2 недели
