Если вы готовитесь к пляжной поездке или большому воссоединению, похудение может быть высоким в вашем списке приоритетов. Хотя потеря жира не происходит в одночасье, правильные изменения образа жизни помогут вам потерять фунты и дюймы в ближайшие недели. Как только вы достигнете желаемого размера, продолжайте здоровый путь, чтобы вес не возвращался.
Видео дня
Найдите свой шанс
Для здоровой потери веса планируйте сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Эта цель позволяет достаточно калорий в вашем рационе для правильного питания, сохраняя при этом значительные результаты в масштабе. Когда вы теряете вес быстрее, как при диетах с крушением, вы теряете больше мышц и воды, чем жир. Ваш метаболизм будет замедляться по мере того, как ваше тело пытается сохранить энергию, поэтому вы, скорее всего, получите весь вес назад - и, возможно, больше - вскоре после того, как вы возобновите нормальный образ питания.
Количество калорий
Один фунт жира содержит около 3 500 калорий, поэтому вы потеряете от 1 до 2 фунтов в неделю, потребляя от 500 до 1 000 меньше калорий, чем вы тратите каждый день, В то время как сжигание калорий варьируется в зависимости от состава тела, уровня активности и других факторов, большинство людей могут оценить их ожог, умножив вес в фунтах на 15. Например, человек с 160 фунтами ожог примерно 2 400 калорий каждый день и потеряет 1 к 2 фунтов в неделю едят 1, 400 до 1, 900 калорий в день. Однако для вашего здоровья не потребляйте менее 1 200 калорий в день, если вы женщина или менее 1 500 калорий в день, если вы мужчина.
Вычесть натрий
Если вы похожи на большинство американцев, вы потребляете слишком много натрия. Избыток натрия приводит к удержанию воды, что может добавить несколько фунтов к вашей раме. Однако, когда вы сокращаете здоровые уровни натрия, ваше тело будет смывать лишнюю воду, что приведет к быстрой потере веса. Ограничьте себя не более чем на 2, 300 миллиграммов натрия в день, допустимый предел для большинства людей моложе 50 лет; если вы старше 50 лет, потребляйте не более 1 500 миллиграммов натрия в день. Легкий способ уменьшить потребление натрия - есть меньше переработанных и приготовленных продуктов и вместо этого выбирать натуральную свежую цену.
Work It Off
Наряду со здоровой диетой, упражнения имеют решающее значение для снижения веса. Вы увидите оптимальные результаты, включив 300 минут умеренного кардио, например, оживленную ходьбу или 150 минут энергичного кардио, например, бег, каждую неделю. Силовые тренировочные упражнения, такие как поднятие тяжестей, занятия йогой или сидячие места и приседания, также важны, потому что они наращивают мышечную массу; мышечная ткань более активна, чем жировая ткань, поэтому ваш метаболизм будет увеличиваться. Выполняйте эти упражнения два-три раза в неделю, работая во всех основных группах мышц.
