Повреждение вокруг вашего живота может нанести ущерб вашей уверенности в себе, но оно также может стать катализатором потери веса благодаря здоровому образу жизни. К сожалению, ни один телевизионный коммерческий трюк или гаджет с быстрой настройкой не даст вам тощей талии вашей мечты. Чтобы начать путешествие к телу - и талии - что вы любите, вам нужно будет есть здоровую пищу, оставаться активным и сохранять мотивацию.
Видео дня
Почему сокращение места не работает
Если вы рассмотрели хрустит или какое-то другое целевое упражнение, чтобы сжигать жир вокруг вашей талии, вы рассмотрели уменьшение пятна. Миф о сокращении споров заключается в том, что осуществление определенной группы мышц сжигает жир вокруг области. Тем не менее, это не то, как работает сжигание жира. Согласно Yale Scientific, жир, который используется в качестве топлива для интенсивных физических упражнений, может исходить из любого места вашего тела. Например, бег трусцой в течение 30 минут три раза в неделю, скорее всего, поможет вам получить тощую талию, чем делать 200 сухарей каждый день. Причина, по которой бег трусцой поможет больше, это сжигать больше калорий и, следовательно, больше жира.
Работайте над своим диетой
По данным сайта Health Status, несмотря на многочисленные доступные диеты, калории все еще остаются в нижней строке. Вес фунта весит около 3 500 калорий, поэтому, если вы сократите 500 калорий от ежедневного рациона, вы должны потерять около 1 фунта жира в неделю. Прежде чем вы начнете сокращать калории, записывайте калории в каждую пищу и напитки, которые вы потребляете каждый день в течение недели. Добавьте дни вместе и разделите результат на семь, чтобы найти количество потребляемых вами калорий ежедневно. Вычтите из этого количества 500 калорий, и у вас есть новая ежедневная цель калорийности для здорового снижения веса. Употребление более постного мяса, овощей, фруктов и зерен вместо обработанных продуктов может помочь вам сократить калории из вашей диеты без еды значительно меньше. Программы подсчета калорий или хранение записной книжки для записи того, что вы едите, могут облегчить выполнение ваших целей. Поговорка «abs производится на кухне» имеет некоторые достоинства - если ваша диета находится под контролем, вам будет намного легче достичь стройной талии. Тем не менее, никогда не употребляйте менее 1 200 калорий в день без досмотра врача.
Увеличение упражнений
Две основные цели упражнения, по крайней мере, в том, что касается тощей талии, - это сжигать калории и тонизировать мышцы.Сжигание калорий ускоряет потерю веса, а тонизация мышц сделает их более заметными, когда вы проливаете слои жира, покрывающие их. Стремитесь упражняться от трех до пяти дней в неделю и выбирайте то, что вам нравится. Бег, плавание, катание на коньках, аэробика и упражнения на полный организм, такие как использование гребной машины, быстро сжигают калории и дают быстрые результаты. Силовой тренинг, силовая йога и любые другие упражнения, которые вам нравятся достаточно регулярно, могут быть эффективными. Если вы ненавидите множество упражнений, выбирайте такие вещи, как походы, скалолазание, танцы или велоспорт, которые удваиваются как физические упражнения и забавное хобби. Чем активнее вы становитесь, тем быстрее у вас будет талия вашей мечты.
Отслеживание прогресса
Увидев прогресс вашего измененного образа жизни, вы должны обеспечить все мотивации, которые вам нужно продолжать. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на шкалу, выберите другой способ увидеть, насколько меньше ваша талия становится. Например, если у вас есть рубашка, которая слишком плотно прилегает или делает ваш живот плохой, вы можете делать снимки прогресса в ней каждую неделю, чтобы показать постоянное улучшение. Измеряя свою талию в самой большой точке и записывая результаты каждую неделю, вы покажете, насколько хорошо вы делаете, и держите вас на правильном пути.
