Как обрезать вырез, зависит от причин, по которым ваша шея толще, чем хотелось. Если у вас избыточный вес, режим сжигания жира в сочетании с планом питания, который вызывает дефицит калорий, может быть полезным. Однако сокращение пятна - это миф. Хотя вы не можете нацелить свою шею на похудение, общая потеря веса может привести к более узкой шее. Упражнения, которые удлиняют шею и противодействуют неправильной позе, могут создать появление тонкой шейки.
Видео дня
Cardio to Whittle Down
По данным Американского совета по физическим упражнениям, вам понадобится дефицит калорий около 500 калорий в день для сжигания фунта жира в неделю. Час в день сердечно-сосудистых упражнений, таких как велоспорт, гребля, бег, силовая ходьба, плавание, подъем по лестнице или беговая дорожка, может помочь сжечь калории. Например, 132 фунта. человек может сжечь около 390 калорий на велосипеде в течение часа, согласно «Борьба с жиром: что вы должны знать и сделать, чтобы похудеть» Бена Тан. Для часового умеренного сеанса гребли тот же самый человек может сжигать 550 калорий. В то время как 30 минут упражнений в день могут помочь поддерживать вес и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы, вам нужно пройти лишнюю милю и продлить продолжительность тренировок, чтобы сбросить килограммы и потерять лишний жир с вашего декольте.
Повысьте интенсивность для большого ожога
Если вы повышаете интенсивность упражнений, выполняя высокоинтенсивные всплески сердечно-сосудистой системы, вы можете сократить продолжительность тренировок сжигания жира. Исследователи из Университета МакМастер в Канаде обнаружили, что короткие приступы упражнений при максимальных усилиях в течение 20-30 минут столь же эффективны для сжигания жира, как умеренная аэробная активность более длительной продолжительности. Например, выполните 10 60-секундных спринтов на стационарном цикле при 90 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений, используя один минутный активный интервал отдыха с низкой интенсивностью езды на велосипеде. Участвуя в высокоинтенсивном интервальном тренинге, вы можете загружать свой метаболизм в овердрайв, сжигать жир и терять ствол вокруг шеи. Избегайте этого метода обучения, если вы только начинаете фитнес-режим или у вас есть проблемы с сердцем.
Головной убор и удлиненный
Расходы часов перед компьютером наносят ущерб вашей позе. Общей проблемой являются округлые плечи и спина, голова и передняя часть шеи. Выполняя упражнения по растяжению шеи, вы можете удлинить мышцы шеи и противостоять позе, которая создает внешний вид толстой шеи. Например, начните, сидя прямо в кресле. При выдохе аккуратно втяните голову, отводя ее назад в черепахообразном движении. Опустите свой подбородок к груди, растянув мышцы в тыльной части шеи. Вдохните и поднимите голову, подтянув подбородок вверх, чтобы растянуть мышцы передней шеи.Выполните три повторения, медленно кивая головой вверх и вниз. Чтобы растянуть мышцы по бокам шеи, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Тон для меньшего движения
Усиление упражнений для вашей шеи не только тонизирует дряблые мышцы, но и выпрямляет шею и улучшает вашу осанку. Например, сделайте завитки для вашей шеи так же, как и брюшные локоны. Начните с лежания на спине на полу и поместите сложенное полотенце под голову. Вставьте руки, ладони вверх, под ягодицы, чтобы ваши плечи были опущены и убраны. Медленно поднимите голову, подтягивая подбородок к груди. Выполните как можно больше повторений, пока не достигнете мышечной усталости. Также выполняйте изометрические упражнения, используя свою руку как сопротивление. Поместите ладонь на затылок, а затем аккуратно прижмите голову к руке на 10-20 секунд. Чтобы укрепить свои сгибатели шеи, поместите ладонь на лоб и осторожно подтолкните голову вперед. Продолжайте прижимать голову к ладони на 10-20 секунд.
