Независимо от того, видите ли вы, что ваш абс сводится к сочетанию того, как развились ваши мышцы мышц и как мало жира у вас на животе. Если вы делаете ваши мышцы мышц больше упражнений, тогда они показывают больше. Если вы диете, чтобы потерять жир, вы в конечном итоге сможете увидеть свой абс, потому что жир покрывает их.
Видео дня
Несмотря на то, что диета важна, когда вы пытаетесь получить шестипакет, обучение обязательно. Когда вы тренируете свой абс, вы можете сделать их более развитыми и определенными во всех областях.
У вас есть четыре разных мышцы мышц: поперечные брюшины, внутренние косые, внешние косые и прямые мышцы брюшного пресса. Из этих четырех видно только два: внешние косые мышцы и прямые мышцы брюшного пресса. Прямая брюшная полость - это мышца, которая на самом деле делает шестипакет и косые мышцы на боку. Для того, чтобы ухаживать за удивительным набором абс, вы должны работать над всеми ними.
Эта домашняя тренировка не включает в себя какое-либо оборудование, но не позволяйте этому дурачить вас; это не будет легко. Ваш вес тела обладает большим сопротивлением.
Вот пять упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы работать со всеми своими мышцами мышц, чтобы разработать шестипакет.
Подробнее: Советы по питанию для Six Pack Abs
1. Одиночная посадка
Одноступенчатая приседания - это немного более эффективная версия регулярного приседания, потому что она позволяет вам больше сосредоточиться на ваших мышцах мышц и вытащить изгибания бедра.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину одной ногой прямо, и одна нога согнута. Поднимите руки вверх к потолку. Теперь выполняйте приседание, пытаясь достать сундук как можно ближе к согнутому колену. Постарайтесь сделать по крайней мере три набора из восьми повторений на каждой ноге.
Подробнее: 21 Варианты слияния, которые вы не будете полностью ненавидеть
2. Велосипед
Это упражнение представляет собой комбинацию изгибающего и хрустящего движения, которое работает на ваших косых и прямых мышцах живота.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину руками за головой и ногами в воздухе; согните колени под углом 90 градусов. Вставьте нижнюю часть спины вниз в землю и держите ее там во время движения.
Постарайтесь коснуться левого локтя и правого колена. Чтобы сделать это, поверните свой туловище, руки и голову вправо, пока вы удлиняете левую ногу. Не позволяйте ногам касаться земли через весь комплект.
Переключить стороны: вытяните правую ногу и приведите свое левое колено к правому локту, когда вы поворачиваете свой туловище влево, достигая правого локтя в направлении вашего левого колена. Медленно перемежайте и контролируйте правильное колено / левое локоть и левое колено / правое локоть. Постарайтесь сделать по крайней мере восемь касаний с каждой стороны.
3. Dead Bug Hand Smash
Это упражнение представляет собой небольшое концентрированное движение, которое точно определяет ваши нижние абс и наклон.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину руками под спину и ноги в воздухе, согнув колени под углом 90 градусов. Держите голову и плечи плоскими на земле.
Поднимите свои бедра с земли, нажав спину назад в руки. Это упражнение называется «мертвой ошибкой руки», потому что вы пытаетесь разбить свои руки в землю спиной. Это должно быть маленькое, медленное и контролируемое движение.
Старайтесь не качать ногами, чтобы дать себе импульс, просто сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть руки в землю спиной. Выполните три набора из 10 повторений.
4. Plank With Reach
Досягаемость добавляет немного специи к обычной доске и добавляет дополнительный вызов вашему абс. Ваш баланс и ядро будут облагаться дополнительными налогами, потому что вас поддержит только одна рука.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Предположите положение доски на земле, когда ваши предплечья и руки плоские, ваши локти под вашими плечами и ногами прямые пальцы под ногами. Сделайте свое тело прямой линией от плеч до лодыжек. Сожмите свой абс, чтобы ваш туловище был таким же жестким, как деревянная доска. Поместите ноги примерно на 6 дюймов друг от друга.
Потяните правую руку вперед, пытаясь выправить локоть. Пауза, когда ваш локоть прямо, и рука находится в воздухе, затем верните его обратно в положение доски. Поднимите другую руку. Продолжайте переключаться между руками, делая паузу, когда ваш локоть всегда прям. Работайте до 10 человек с каждой рукой.
5. Боковая доска
Ваши косые удержат вас в этом варианте доски.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь с правой стороны своим правым локтем, посаженным под правое плечо и предплечье на земле. Уложите свою левую ногу поверх правой ноги двумя коленями. Держите бедра на земле.
Поднимите бедра в воздух. Положите весь свой вес на правый локоть и правую ногу. Надавите бедра вперед так, чтобы была прямая линия от головы до плеч. Удерживайте это положение столько, сколько сможете, не менее 15 секунд, а затем переключите стороны. Выполните три комплекта с каждой стороны, удерживая доску столько, сколько сможете.
Советы
- Чтобы убедиться, что ваши бедра достаточно вперед, смотрите вниз на ноги. Если вы можете увидеть большую часть своей ноги, тогда вам нужно продвигать бедра вперед вперед.
