Достижение необходимого вам тела за короткое время требует сосредоточения внимания на вашей средней части, а на шестипалубных брюшных пресса - что-то, к чему нужно стремиться. Это может быть трудно получить разорванный взгляд быстро, но это возможно. Со строгой приверженностью к питанию здоровой, сбалансированной диеты и максимальному выполнению упражнений на брюшной полости, вы можете разработать шестипакет через три месяца. Будьте готовы задавать цели, составлять план их достижения и совершать попытки выйти за пределы зоны комфорта. С решительностью вы будете поворачивать головы на пляже через три месяца.
Видео дня
Задайте себе успех
Шаг 1
Начните со здоровой сбалансированной диеты. Держитесь подальше от обработанных и очищенных продуктов. Вместо этого выберите овощи, фрукты и бедный белок. Устраните жидкие калории, такие как сода, энергетические напитки и кофе с подсластителями. Промойте свою систему и улучшите свой метаболизм водой. Пейте по крайней мере половину веса вашего тела в унциях воды в день. Если, например, ваш вес составляет 128 фунтов, пить по 64 унции в день.
Шаг 2
Начните кардио-тренировку, такую как бег, прядение, плавание, кикбоксинг или ступенчатая аэробика. Найдите упражнение высокой интенсивности, чтобы сжечь большее количество калорий. Обязательно упражняться шесть раз в неделю с одним днем отдыха. Включите тренировку для тренировки силы три раза в неделю, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы.
Шаг 3
Сосредоточьтесь на своих мышцах живота каждый день. Сделайте план, чтобы работать с каждой частью ваших брюшных прессов. Например, работайте в верхнем абс в понедельник, ваш нижний абс во вторник, ваши косые в среду и ваши общие мышцы живота в четверг. Затем повторите цикл в течение следующих четырех дней тренировки.
Упражнения для брюшного пресса
Шаг 1
Сосредоточившись на верхнем абс, выполняйте хруст шара стабильности с шаром под нижней частью спины, а ваши ноги плоские на полу, колени под углом 90 градусов. Положите руки за голову, держа локти. Хруст и удерживайте сжатие для одного счета и вернитесь в нейтральное положение. Оставайтесь в сокращении, когда вы хрустите вверх и вниз, осторожно, чтобы не откидываться назад на шар. Выполните как можно больше из них за одну минуту. Завершите пять комплектов, с 20-секундным отдыхом между сетами.
Шаг 2
Работайте с нижним абс с шариковыми шариками. Входите в положение доски с шаром стабильности под ногами, медленно выходите. Держите ноги прямо, двигайте мяч к груди, наклоняясь по талии и поднимая бедра. Держитесь за счет двух и отведите в исходное положение. Сделайте пять наборов от 20 до 30 повторений.
Шаг 3
Сосредоточьтесь на своих косых с сидящими вращением корпуса мяча.В сидячем положении, держа перед собой лекарственный шар, отойдите на полпути и поднимите ноги с пола. Поверните свой сундук в сторону, а затем на противоположную сторону, удерживая шарик в соответствии с вашей пуповиной. Держите спину прямо во время упражнения, не позволяя мячу коснуться пола с обеих сторон. Выполните как можно больше поворотов за одну минуту и отдохните в течение 30 секунд. Завершите пять циклов.
Шаг 4
Работайте по всему брюшному краю с досками. Предположите положение, подобное тому, которое требуется для традиционных отжиманий: тело прямо, но с областью рук от локтя до запястья - вместо ваших рук - касаясь пола. Оставаясь на носках, удерживайте позицию в течение одной минуты, отдохните в течение 20 секунд. Завершите четыре цикла.
Вещи, которые вам понадобятся
- Шарик стабильности
- Шарик для медицины
- Открытое пространство
Советы
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки или смены диеты.
